天美注册平台-登录首页日常训练背部肌肉的动作有很多，比如高位下拉、引体向上、杠铃划船、绳索划船等等。除了这些动作以外，哑铃划船也是必练动作之一。

　　如果你留心观察会发现：有人用单手划船，还有人在用双手划船。那么这两者之间有什么区别？哪种形式对背部刺激更大呢？

　　俯身哑铃划船：采用双手对握哑铃形式，屈膝双腿→俯身向下→向着身体两侧提起哑铃。

　　单臂哑铃划船：采用单手握住哑铃形式，单手、单腿支撑于凳面→向着身体一侧提起哑铃。

　　俯身哑铃划船只能依靠腿部和腰背部作为支撑点，如果重量较大，背部很难保持中立状态。

　　而在单臂哑铃划船中，有了单手、单腿支撑于凳面为依靠，这样就减轻了腰背部压力，使得哑铃重量有了明显的提升。

　　俯身哑铃划船可以同时训练背部两侧肌群，而单臂哑铃划船更侧重于背部单侧肌群。

　　注意：需要保证背部挺直，俯身角度通常为30度，角度越低对上背部刺激越大，角度越高斜方肌受力更多。使用重量不能过大，否则会导致弓背、弯腰现象。

　　开始下放哑铃，然后向上提起哑铃，直到上臂和肩部平齐时停止，然后再下放回位重复。

　　注意：不能弓背弯腰，保证腰背挺直。需要用背部肌群带动手臂向上，而不是直上直下拉起哑铃，那样肱二头肌受力更多。动作速度需要慢一些，到顶部位置略作停留，感受度会更好一些。

　　好处是：减轻了腰背部和腿部压力，这样使用更大重量的哑铃，背部刺激更明显。

　　好处是：哑铃可以下放更低一些，运动距离加长，使得背阔肌受力更多。4. 具体操作