首页·『皇马注册』·首页。标准杆重10千克，比较便宜，但奥林匹克杆重约22.5千克，在大多数健身房中都能看到。奥林匹克杆也属于加强型器械。

　　如果你已经有标准杆，肌肉并不会知道其中的差别。但是，如果你刚开始建造家庭健身房或进行升级，请选择7英尺（约2.1米）长的奥林匹克杠铃。

　　● 正握杠铃，双手距离略大于肩宽，并将杠铃举到胸骨正上方，双臂完全伸直。

　　● 双肘保持夹紧，使上臂在低位时与身体呈45度角。这可以减少对肩关节的压力。

　　练习的目标是锻炼肱三头肌。同时上背部和后肩部的肌肉也发挥作用，因为这些肌肉在各式动作中，协助保持肩部稳定。

　　这些练习的目标是臀肌和腘绳肌，同时锻炼其他许多肌肉。事实上，硬拉还可以强烈激活肌四头肌、核心、背部和肩部肌群，是最好的全身练习之一。