傲世皇朝注册-注册网址很多人想进行健身，但是不知道怎么开始，今天这篇文章，我们就来教教想要健身或者刚在健身的小白，如何利用一些就简单的器械进行锻炼，这些器械你不用去到健身房，只需要在家就可以进行，如果你想踏出健身的第一步，就来跟我们一起学学这七个动作吧！

　　动作要领：这个动作首先需要我们双脚脚尖踩在椅子上，然后用两个哑铃撑在地上，上半身和下半身保持一个90度的夹角即可，每一个俯卧撑我们的头部都争取触碰到地面，这样对我们的肌肉锻炼才能达到最高。

　　动作要领：首先我们躺在地面上，双手握住椅子双脚，动作开始时双脚并拢朝空中举起做左右摇摆，就像汽车上的雨刮一样，整个动作需要我们腹部始终保持一定的紧张程度。

　　动作要领：这个动作需要我们双手反过来撑在椅子上，然后下肢单脚着地，动作开始的过程中肱三头肌用力撑起上半身，同时下半身也在做一个半蹲的姿势。

　　动作要领：这个动作需要我们用双脚支撑身体，然后上半身双手交替从地面移动到以上，再从椅子上依次移动到地面，反复进行。

　　动作要领：这个动作只需要我们站姿准备就可以，动作开始时单腿屈膝往下蹲，整个过程非常考验我们的核心能力，如果核心力量较差的朋友，就算腿部力量足够，蹲下去也掌握不好平衡，所以这个看似简单的动作非常不好掌握，如果做不了，建议多加强核心力量的训练。

　　动作要领：双脚搭在椅子上，双手掌心撑地，动作开始时上半身做俯卧撑的同时一侧脚屈膝尽力触碰相对应一侧的手肘部位，这个动作要求很高的协调能力。

　　动作要领：双手握住椅子一两侧把手，朝上举起然后原路返回，下肢在这过程中做一个弓步的动作。

　　以上的这些动作都是利用家庭的简易工具都可以做的锻炼，而且可以锻炼到我们身体很多肌群，只要我们掌握好这些动作，其实并不需要去健身房就可以训练出肌肉了，希望大家能够学习好。

　　其实健身房并不是健身唯一的去处，我们只要想锻炼，处处都是健身房，今天我们所介绍的动作，我们就可以在家完成，并且只要你能够完美的完成动作，效果并不会比在健身房的差。

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