首页-天运-天运注册登录平台新人刚去健身房，看见满地的健身器械，什么都想练一遍，于是开始了锻炼历程。只要能看见的器械，不管能不能练，会不会练，先上手试试，结果一遍下来发现，有感觉，又没有感觉。这往往就是乱练的结果。如果自己不想请私教，到底该如何训练呢？

　　这种想法是好的，但是你自己目前最想要实现什么样的目标，这一点非常关键。比如你现在腰腹部脂肪很厚，你想通过训练减去脂肪。比如你现在身材偏瘦弱，你想通过训练让自己变壮一些比如你现在身材中等，还有就是你既想练肌肉，又想减脂。

　　归纳而言就是：身材偏胖就减脂，身材偏瘦就练肌肉，中等身材同时练肌肉和减脂。

　　如果你的脂肪很高，走路都很喘，练肌肉就不适合。如果你很瘦弱，再去减脂就不适合。如果你很少锻炼，想同时减脂和增肌同样不适合。

　　可以选择跑步机，也可以选择动感单车，跳绳，椭圆机，划船机等训练器械。强度相对较低，又容易坚持的推荐跑步机，它不像动感单车那样激烈，可以自由调节速度，可慢可快，很轻松就能上手。

　　可以选择固定器械，也可以选择哑铃和杠铃。在健身房中，增肌训练的器械最多，这往往是新人头疼的问题。就像去买杯子一样，本来只想买一样，结果展示的杯子就有几十种，让你没办法选择，恨不得全部买了。而新人学习健身，最好从哑铃开始训练，然后再接触杠铃和固定器械。

　　哑铃的最低重量更便于你学习动作，它不像杠铃，空杆就是20KG，对于新人很不友好。而固定器械你练了等于没练，因为你不知道练了有什么用。

　　私教课程不是每个人都有能力购买，这时候在无人辅导的前提下，就需要自行摸索了。以前在没有视频的年代，只有文字或者只有一张静态图，只能自己去咬文嚼字，跟着文字去操作，然后再去校正训练动作。现在方便了很多，网络上很多视频、动态图，还有一些健身书籍，简单明了。对于一些想健身，又不知道该如何训练的人而言，可以说是最好的福利了。

　　但是问题是：现在的视频、动态图太多了，如果把每个都看一遍，最后你可能什么都练不了，发现自己怀疑人生。

　　这里我推荐：找到一个动作解说详细，简单易懂，跟着模仿很快学会，练完之后感觉明显的偶像，把它的教学当成教科书来看待。其它高难度的视频暂时别看，其它人的也别看，只看它的视频和图文。

　　等练完一段时间后，如果发现了问题再去找别的视频、图文，然后自己去对比训练，看看有什么不同。

　　学会了基础动作之后，就要设定训练计划了。对于新人而言，每周3-4的训练就可以了，不要超过4次训练，强度过高只会让你加速放弃训练。

　　对于新人而言，如果没有任何训练基础，这一步是必须要经历的。无论你是想减脂，还是增肌，首先就需要增加肺活量，慢跑是最适合的一项运动。

　　刚开始会很难，可以从10分钟开始训练，直到你能够完成30分钟的训练即为完成第一步。每周设定3次的慢跑计划，周一，周三和周五或者周二，周四和周六，间隔1天练1次。

　　想要练肌肉，需要从轻重量开始做好基础动作，然后逐渐增加使用重量。每周需要设定4次的训练计划。

　　⭐个人建议：刚开始训练重量需要轻一些，不要太大，采用固定的组数和次数进行训练。最好选择3组*10次，每个部位设定3个动作即可。

　　刚去健身房的新人，不建议把所有器械都练一遍，那样练了等于没练，还容易受伤。

　　新人需要先根据自己的身材确定健身目标，如果偏胖就减脂，如果瘦弱就增肌，中等身材同时减脂、增肌。但是如果你没有任何训练基础，一切都要从零开始。

　　确立了目标后，可以在网上找一个解说比较详细的大师，自己跟着模仿训练就可以，不要看太多的视频和图文，那样会很复杂。学会了基础动作后，可以设定健身训练计划。先从跑步开始，每周设定3次的训练。肺活量增加后，可以再去练器械。器械选择最好从哑铃开始，然后杠铃，最后固定器械。每周4次计划，分部位进行训练，使用较轻的重量，采用固定的3个动作做3组*10次即可。通过这样的模式，你能更快提升自己的训练水平。