欧皇-欧皇注册-平台首页与更受欢迎的杠铃相比，哑铃并没有得到足够的信任和赞誉。但是哑铃训练比杠铃训练有很多优势。

　　一项研究比较了杠铃卧推、史密斯机卧推和哑铃卧推时胸部、三头肌和二头肌的肌电图活动。哑铃卧推和杠铃卧推在胸部和肱三头肌活动方面相似。哑铃组肱二头肌活动明显增加。为什么?

　　哑铃需要更大的稳定性。因此，很少看到一个世界级的卧推运动员有意大利面条般的手臂。哑铃需要更稳定，反过来，激活更多的肌肉纤维。哑铃是一种功能性训练，而不是现在非法的杂耍表演的现代演绎。

　　哑铃迫使四肢单方面工作。如果一方比另一方弱得多，那就不可能逃跑，也不可能躲藏。用哑铃进行过度补偿是不可能的，这使得哑铃成为对抗失衡的有效手段。

　　错过了一个独自训练的沉重蹲或卧推意味着你完蛋了。当用哑铃训练时，情况就不是这样了，扔掉哑铃，继续前进。

　　休息-暂停训练法，机械优势递减训练和传统的递减训练更容易设置，并且对于使用哑铃的单人训练者来说更现实。「走架子」(The Rack and run) 是哑铃训练独有的。单人杠铃训练几乎避免了有效的高强度技术 —— 而哑铃却不是这样。

　　为了增强力量或肌肉而使肌肉超负荷的最有效方法之一是增加运动范围。划船或卧推只能完成这么多的运动范围，而哑铃变化则不是这样！哑铃可以通过扩展运动范围，为你的重力训练增加一个新维度的超负荷。

　　当用杠铃进行卧推时，你的手臂和肩膀处于固定的位置，并进行一系列的运动范围。相反，哑铃卧推可以稍微改变动作模式，让肩膀自由移动。

　　杠铃按压有固定的动作范围；由于这个固定的姿势，如果它落入你感到疼痛的区域，你就会陷入无法逃离的困境。哑铃卧推可以让你从外部或内部旋转你的肩膀或将哑铃降低或提高你的身体高度，以专门针对肌肉和无疼痛的压力。

　　健身房的大部分事故发生在体哑铃架附近。这通常是注意力不集中的结果。哑铃不会造成事故，是人造成的。从长远来看，在更自然的运动范围内拥有更大的自由度会减少受伤。此外，通过识别和消除不平衡，受伤的可能性大大降低。

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