洪运娱乐-指定注册这个问题得根据你自身的体力和适应能力来调整，不过对于新手来说，每天骑行30-45分钟是一个合理的起点，后续可以随着适应和身体状况的改善来逐渐增加骑行时长。

　　根据美国心脏协会（American Heart Association）的建议，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，而每天骑行30-45分钟可以帮助达到这一目标。

　　以上是身体健康方面的建议，再加上有氧前期掉的大部分只是你体内的糖原，越往后、脂肪燃烧的比例越高，当然这也是有个度的，40-60分钟就比较合适。

　　一项发表在《体育医学》杂志上的研究表明，每天骑行动感单车30分钟，持续8周，可显著减少体脂肪和改善身体组成，该研究明确指出：动感单车是一种有效的有氧运动方式，可以帮助减脂。

　　匀速踩本质上来说就是中低强度的有氧训练方式，这种训练主要依赖氧气供应进行能量代谢，通常心率保持在220－年龄的60-70%就能达到最佳燃脂区间。

　　变速踩本质上来说就是HIIT，这种训练通过交替进行高强度的运动和短暂的恢复期间，比如短时间的冲刺和恢复间歇。

　　它可以在短时间内能够更高效地燃烧卡路里，加上HIIT训练会增加身体的氧债，所以它的后燃效应会更好，而且HIIT的高低强度交替能刺激肌肉的适应性和生长。

　　简单来说，HIIT在短时间内能消耗更多的卡路里，在后燃效应、肌肉塑形方面比较优秀。

　　不过HIIT对身体素质的要求还是蛮高的，新手的话我不建议你贸然去练，可以将以上两者方法灵活结合，交替进行匀速和变速骑行、让身体得到更全面的锻炼。

　　这个很正常，减肥毕竟是一个漫长的过程，需要持续的努力和耐心，再加上你有喝啤酒、不控制饮食，那没掉秤也很正常。

　　要知道啤酒里的碳水和热量是相当之高的，以常见的500毫升装为例，里面大概有15-20克的碳水化合物和约200-250千卡的热量。

　　想象一下你喝10瓶8瓶下去得摄入多少的碳水和热量，经常喝的话不用说减肥、能不胖都得偷着乐咯~

　　因为用饮食搭配来制造热量缺口才能科学有效的减脂，而不管你的运动加日常代谢消耗有多少，假如你吃的比消耗多、都没法瘦下来的，只会越减越胖而已。

　　对于正常健康的人群而言、长期踩动感单车对性能力通常没有明显的负面影响的。

　　虽然在踩的过程中确实会给那个部位带来一定的压力，但适度的骑行和安全环境下基本不可能会对性能力产生影响，相反我觉得还会提高。

　　因为你踩动感单车本质上来说还是有氧运动，长期的坚持可以提升你的心肺功能、新陈代谢以及肌肉力量，让你的身体素质更好，那性能力自然也就会提高嘛、是不是~

　　其实骑多长因人而异，如果有运动、骑车的习惯，可能每天40分钟都可以拿捏。

　　但如果是新手小白，刚开始建议15-20分钟变速骑行，相对更容易坚持骑。要是上来就三天连续一小时，可能三天之后反倒更累，更难以坚持。

　　倒不如刚开始15分钟起步，找到节奏后，逐步增加时长，这样更能长久的骑下去。

　　如果说，你是小白，不是很懂怎么骑，希望能有个教练带带，我建议可以试试Merit App，麦瑞克旗下，App有很多课程。当然，这个更多是搭配麦瑞克的动感单车。

　　就拿我入的黑曜骑士来说吧，我刚开始熟悉的时候就是，之前我也没接触过单车，所以我先跟着新手15分钟课程练习，找找节奏感，慢慢又学了变速课。其他像是进阶课等等，视个人情况而定。

　　1、麦瑞克是国内比较专业的健身器械品牌，做工、售后我个人能接受，比较放心。

　　2、黑曜骑士的硬件用料还不错：后置15kg内磁飞轮、32挡电磁阻力调节、150kg承重；304防滑脚踏、下拉式刹车、32挡阻力旋钮、防滑置物架等等细节也有心了，我在组装过程中感受很明显。

　　3、App联动很有科技感，主打智能调阻，就是说手机或平板蓝牙连接单车后，Merit Go可以将线上课程的阻力实时同步到单车阻力。另外一点就是，课程很丰富多样，定制训练计划、直播课、城市实景、音乐派对等等随便选。

　　要是你还不太清楚如何选购单车，着重关注哪些参数的话，可以搭配我这篇科普文：

　　如果觉得黑曜骑士超出预算的话，可以考虑麦瑞克的绝影CC，相对更适合入门。

　　与黑曜骑士相比，差异主要体现在硬件上，绝影的整体更轻盈、只有30kg，7kg飞轮也适合新手，110kg承重比较适中，适合多数人。极简白的设计，放家里也很百搭、吸睛。