鼎汇娱乐_鼎汇平台_鼎汇注册骑车和跑步都玩，但是骑车机会越来越少，因为环境和时间限制太多了，最近一年还能好点，之前有4年时间因为工作原因，老待在周边县城，根本没机会骑，两辆自行车都在墙上落灰。

　　单纯的按两个项目区分，对于减肥效果没有好坏之分，但是在实际城市环境操作中，跑步执行起来更加容易。

　　将近60公里，热量消耗才1200+大卡，为什么呢，因为速度实在太慢了，平均速度就十几公里，是我太废了吗，那我也不承认，只是因为城市道路环境，我根本骑不快，骑一段就要停下来等个红绿灯、让个行，因为道路不熟悉，甚至还找了两次路线。

　　从距离上看是差不多的，只相差了8公里左右，时间上来看，跑步用时是骑车的2倍多，但是热量消耗方面，跑步的消耗是骑车的近4倍。

　　当然，这个是越野跑，50公里的长度大概有2200米的爬升，所以时间和体力消耗都比较大，那再看看平地路跑的情况，这是上次杨凌马拉松的数据

　　和最上面的骑车数据相比，距离少了近20公里，用时少了1个小时，但热量消耗是骑车的2倍多。

　　所以这么一比较，就减肥的角度来说，跑步肯定比城市骑行的消耗大，但这么比较肯定是不公平的，因为没有看运动强度。

　　心率数据是运动强度最简单直接的体现，我那次骑车的平均心率是101，越野跑的平均心率是155，马拉松的平均心率是175，所以马拉松跑完最累。

　　影响热量消耗的，除了运动时长等因素外，最重要的就是运动强度了，为了让骑车的单位时间内消耗增加，我就必须提速让强度升上来。

　　但是就像我开头说的，城市环境不支持我们这样做，去骑场地自行车倒是可以，只是我们绝大多数人没有这个便利条件，市区3步一路口、5步一红灯，你根本就很难通过提高速度，以达到预设的运动强度。

　　而跑步的场地可选项非常多，公园、操场、街道、小区都可以，哪怕是一截几百米的人行道，你也可以来来回回的折返跑。

　　当然，也可以买骑行台在家骑，甚至在家骑动感单车，和在家或者健身房用跑步机是一个道理，但是相比真正的骑行和户外奔跑，会减少太多的乐趣。

　　1.在你跑步速度和骑行速度同样的情况下，假设你在做这两样运动的身体素质是完全一样的。那么，因为在跑步的时候心率较高，骑自行车的时候相对跑步心率较低，所以同样的速度跑步可以燃烧更多的脂肪。

　　如果是10km的距离内骑车一小时，属于中低等强度的锻炼，以城市道路为力，大约骑行一次，消耗热量在250大卡左右。

　　同样的距离，快速跑步一小时并且维持心率在同样速率的情况下，大约一小时消耗的卡路里是700大卡。

　　慢跑一小时按照平均数大约是9km，650大卡。慢走的线km大约需要走两个半小时，它的消耗差不多也才能达到600大卡。

　　但是跑步不好，容易损伤膝盖。尤其不适合一些大体重和膝部，腰部有伤的人群。

　　除此之外，如果想要更好的控制体重，也需要注意饮食。过量的油炸，高糖，高盐等食物是禁止的。

　　不论哪一种减肥方法，入口都必须是受到控制的。只有严格控制饮食，才能通过膳食补偿热量消耗。否则一切消耗都是徒劳的。

　　不考虑运动强度只谈减肥效果就是耍流氓。同样运动 1 小时，只要平均心率差不多，减肥效果也差不多。

　　在维持相同心率的情况下，同样运动 1 小时，跑步和骑行减肥效果一样的吗？差距有多少？