合景注册-招商爱美之心人皆有之，无论是谁都希望自己身材好，体态标准，身姿挺拔，青春永驻，永葆年轻。然而我们却无法阻挡岁月的洗礼，不管我们多么努力，随着时间的流逝，在我们的身上都会显现出岁月的痕迹。

　　虽然说客观条件我们不能改变，但我们却可以改变我们可以改变的。对待自己的身材，对待自己的体态，对待岁月的侵蚀，我们都可以在现有的条件下做到更好一些，从而让我们在年长或者是年老时看起来还是那么年轻挺拔有精神。

　　而要达到这样的目的，我们需要做的除了保持健康的生活习惯以外，就是要运动，而在运动当中，规律的力量训练就会显现也它的独有的优势。比如：力量训练会通过锻炼肌肉的方式来增强身体的平衡性与稳定性；会通过锻炼肌肉的方式刺激骨骼的增长来增加骨密度，防止骨质疏松；会提高身体素质增强抵抗力来预防疾病；会提高基础代谢加快燃脂速度有助于减肥，等等好处。

　　而力量训练也并不特指去健身房举铁，小器械训练，徒手训练，只要是适合自己的并可以达到自己目的的训练就好，只要能够规律坚持，同样可以强身健体，练出好身材。

　　所以，在下面分享一组徒手动作，徒手训练的好处就是以自身体重为负重而达到训练的目的，而且不占空间，只要自己愿意在哪里都可以进行。

　　在实际的锻炼过程中，可以根据自己的实际情况选择其中的5.6个动作来做，当然也可以一次性全部完成，具体还要依靠自己的能力与时间安排。每个动作在20次，动作间休息30秒，每次做2组，每周3-4次。

　　动作前充分热身，动作过程中把握细节保证质量，动作结束后拉伸放松。同时还要鼓励自己坚持下去。