天运注册-平台用户登录[首页]今天我们给大家介绍的这几个健身训练动作，可以帮助我们很好的瘦腰、瘦腿、瘦腹、瘦全身，动作的难度不大，这些动作大家都有所耳闻。

　　今天给大家推荐的这几个动作呢，都是我们平时经常见的，也有可能是你平时经常练的，我们把它组合在一起，它就能够非常有效的锻炼我们全身。如果你感兴趣的话，就将它们练习起来。

　　弓步蹲这个动作大家都不会觉得陌生，因为我们在做很多训练动作的时候，都会用到这个训练动作。在我们做这个动作的时候，你需要掌握的最重要要领就是，在你腿部弯曲的时候，前后腿部都要保持垂直90度，另外一个就是你的背部要时刻保持挺直。

　　我们在这里给大家教了一个叉腰的动作，这可以让我们更好的挺直背部。在做这个动作的时候，你的手臂没地方放，那不如叉在腰上。如果不会做的话，你就可以参考，我们给的图片示例去完成。

　　俯卧撑动作也是我们做健身训练的一个常见经典动作，这个动作主要可以帮助我们有效地锻炼上肢。在这个常见动作中，大家也有可能会做错，在我们做这个动作的时候，要时刻保持身体呈现一条直线，你可以选择宽距式的俯卧撑，也可以选择窄距式的俯卧撑。

　　不论你更喜欢哪一种方式的俯卧撑，都要将我们的身体保持在一条直线上，尽可能的向下去附身，这会让你的训练效果达到最好。

　　这是我们锻炼腹部的一个常见动作，也是一个最基础的卷腹动作。我们在做这个动作的时候，需要将双手放置脑后，但在你起身的时候，千万不要用手去给你的颈部施加任何压力，这样会让你的锻炼适得其反。

　　这个动作是我们的仰卧半起坐，因为我们不需要完全起身，只需要做一个轻微的卷腹动作就可以了。这是一个基础的卷腹动作，但是它的训练效果也是十分明显的。

　　这个动作有点像我们的深蹲动作，但它和我们深蹲动作不同的是，我们不需要尽力的蹲下，我们只需要做到一个下蹲姿势就可以了。这时候可能你会问我，那么我下蹲到多少算合适呢？

　　像图片中给我们示范的一样，我们在做这个动作的时候需要时刻保持背部挺直，然后我们需要将双腿分开与肩部同宽。下蹲的时候我们的腿部达到了大腿小腿垂直90度、大腿与地面平行的时候就可以停止了。

　　我们上面给大家介绍的这四个训练动作，可以非常有效的帮助我们锻炼全身的肌肉。这些动作分别锻炼的部位都不一样，各有各的功效，将它们连在一起做之后，你才能够达到锻炼全身的效果，所以说如果你想锻炼全身肌肉，那么这四个动作它们是密不可分的。

　　这些动作的速度都尽量做慢，如果你认为你的基础足够牢靠了之后，那你也可以增加一点负重来完成它们。