首页/欧陆注册/首页大家都知道健身其实是个很深的学问，有一些不懂健身的人就以为健身其实就是卖卖力气，出出汗就行了，我只能说你可能是在云里摸月，躺着说话腰是不会疼的，别人坐着在，你就比较厉害了，躺着在的，风凉话说的安逸的很！

　　好了回归正题，我们健身的是时候到底先用自由器械训练还是先用孤立器械训练呢？我们首先还是了解一下概念，什么叫做孤立器械，孤立器械就是能够更好地刺激目标的器械，这种器械一般都有固定的训练轨迹，如蝴蝶机，史密斯架。自由器械就是那种动作很多，运动轨迹自己控制的。具体先用哪种器械训练，这个要好好分析下：

　　1. 对于健身新手来说先做孤立器械训练比较好，这个主要是因为健身新手没有什么基础，而且力量方面都比较差，这些孤立器械比较稳定能够减少我们自身的伤害，所以对于新手来说相对安全。

　　从发力感的掌握来说，孤立器械比较好掌握，因为这类器械大多只对一块大的肌肉群起到刺激效果，所以比较好掌控。

　　新手要是做自由器械的训练很难掌握到发力感，如果先做这类器械训练会耗费大量的精力但是效果又不是很好，并且自由器械还比较容易受伤，所以还是以孤立性的器械为主吧，然后再去尝试性的去做自由器械训练。

　　2. 对于有基础的朋友来说建议先做自有器械训练，因为这些器械更多的是复合式的动作，量比较大，训练效果比较好。经过反复的磨炼之后，你再去做孤立的器械训练，好好地进一步刺激你的目标肌肉，这时候你已经很疲惫，其他肌肉群可能也很疲劳了，但是你再进一步的刺单独的刺激目标肌肉的话，那么效果是更好地。

　　如果你觉得一开始做复合式训练找不到肌肉的充血感的话，那么建议你先做孤立式的训练，等到目标肌肉充血之后再去做复合式的动作，这样也是为了增强你的训练效果。

　　想要回去再去孤立式的训练的话，还是要强化你的肌肉耐力，只有肌肉耐力上来了， 你的训练时间才会长一点，巡礼的动作也会多一点，不然随便练几组就疲劳了，效果也不好。

　　不过总的来说，新手还是以孤立式的器械为主，打下健身基础和发力感，普通的训练者还是先做自由器械复合式训练，反正就是先找发力感。返回搜狐，查看更多