500彩娱乐-登录导语:生活中，很多人都会选择健身来帮助自己锻炼出完美的身材，但是对于一些人来说，健身的成本过高，使他们望而却步。

　　所以很多人都会选择进行徒手健身，当然了，徒手健身也并不是完全不依赖任何器材，主要是通过运用自身的力量，给锻炼增加砝码。有经验的锻炼者会结合图少和负重两种方式进行锻炼，那么就让我们一起来看一看徒手健身的相关知识吧。

　　常见的徒手训练有七个，主要包括：引体向上、卷腹、L-支撑、转体、俯卧撑、平板支撑、剪刀腿

　　这样说来，徒手训练是不需要任何的特定场所的。主要是我们利用好自己的自身条件和一些比较简便的器材，结合一些外部力量就可以。日常生活中，其实工作再忙，也可以选择一些适合的场所进行训练。

　　比如说我们从小体育课上就会锻炼的一些深蹲动作以及俯卧撑动作，这些动作很难，但是每个人找坚持都可以做到，所以徒手健身的成功率是和个人毅力成正比的。

　　锻炼者可以根据自身爱好，训练出自己喜欢的肌肉。强化自己的身体素质，为日后的一些负重训练打下坚实的基础。

　　纵观目前已经成功的一些徒手训练大师，我们可以发现他们的肌肉线条都是比较完美的，而且也具有更加强壮的身体素质，只要坚持下去，就可以随心所欲的控制自己的训练强度。

　　在健身的时候，安全性也是很多人考虑的因素之一。徒手训练相比于其他的训练来说是比较安全的，可以根据自己的身体具体情况进行适应的调节，反观某些器材的训练，如果动作稍微不标准，就会导致就有拉伤的情况。

　　徒手训练就比较适合一些想节约健身成本的人来选择。这种训练方式是没有任何门槛的，不需要办理健身卡或者是购买健身器材，随时随地就可以开始训练。

　　徒手训练和器材训练相比，对个人的自制力要求是非常严格的。如果自己没有很强大的心理素质，是不容易坚持下去的。而且相对于机器训练，徒手训练出来的就线条是不太明显的，单调的训练过程也会导致很多人最终放弃。

　　他们的目的是相同的，都是为了锻炼出优美的身材，如果是想要提升自己的体能，单纯的徒手动作就可以实现，但是如果要求较高，那么最好还是选择健身房撸铁。

　　（1）可以较快的增加肌肉，实现减脂的目的。相对来说训练的环境会较好，提升成功率。

　　（2）健身房撸铁适合一些生活节奏较为规律的人，这类人有充足的目标来完成训练任务，有充足的空闲时间进行训练。

　　结束语:在日常训练过程中，徒手训练对个人的心态要求是非常高的。作为徒手训练的新手，最关键的一点就是不能急躁，循序渐进地完成训练目的。同时也不能够偷懒，要有充足的信心完成各项指标。不管是选择哪一种训练方式，都要结合自己的实际情况进行训练，坚持下去，才能够达到我们的健身目的。