首页*鼎点注册=首页在家可以锻炼吗？不想去健身房怎么办？这些问题被认为困扰着许多人。很多朋友不知道怎么在家做瘦身训练，只好担心自己胖。家庭版徒手训练，6个动作让你爆汗淋漓，燃脂一整

　　其实我们也可以在家里进行高效的健身训练。只要能学会一些基本的徒手训练动作，坚持每天做这些动作，配合严格的饮食控制，在家也能练出好身材！

　　当然，在这里我想提醒大家，如果选择在家做徒手训练，想要得到好的训练效果，就要给自己制定一个个的训练计划，规定每天需要运动多久，然后坚持打卡，保持训练的连续性，两天运动不要休息三天。这样的训练是无效的。

　　那么在家锻炼的时候应该学习哪些徒手操呢？这里有六组动作，可以让你在家里得到非常好的训练效果，也可以有效提高身体的核心能力。它们是非常全面的训练动作。

　　开始正式训练前，训练者需要热身5~8分钟。这个个热身可以帮助你拉伸肌肉，提高柔韧性和协调性，使训练效果更好，降低训练风险，这是我们训练前必须要做的。

　　这个个训练动作主要是练我们的腹部。在运动过程中，训练者需要将手握在身体前面，然后将身体转向两侧，这样我们的腹部才能得到训练。

　　这个个运动训练器需要先躺下，然后弯腰抬脚，反复前后弯曲拉伸，这样我们的腹部才能得到蜷缩的训练刺激。

　　个运动训练器需要将身体后倾，双手伸直在身后支撑身体，然后抬起一只手，同时起身向一侧伸展。

　　最后，这个个动作训练有点难度。训练者需要用一只手的前臂支撑在地面上，然后用一只脚作为支撑，然后抬起另一条腿，这样身体就可以侧向进行。运动时，训练者需要保持身体稳定，收紧核心力量，保持身体平衡协调，尽量长时间坚持。