首页:「鼎点注册」:首页一周训练计划表 2 2018年 月 日----2 2018年 月 日 项 目 负荷量 组 数 星期一 星期二 星期四 星期六 备 注 备注：1.饮食后 1 小时及以上方可运动，运动前 30 分钟可食用 2 只香蕉，运动后 30 分钟可补充牛奶、鸡蛋等高蛋白质类食物。 2.每组动作用画“正”法记录，组间休息 40 秒-1 分钟，组间休息一定要适量饮水，忌暴饮。 跳 绳 80--120 3 直臂卷腹 12 3 V 字仰卧起坐 12 3 直腿卷腹 12 3 仰卧膝碰肘 8 3 仰卧交替触脚踝 8 3 徒手深蹲 15 3 箭步蹲 20 3 臀 桥...

　　一周训练计划表 2 2018年 月 日----2 2018年 月 日 项 目 负荷量 组 数 星期一 星期二 星期四 星期六 备 注 备注：1.饮食后 1 小时及以上方可运动，运动前 30 分钟可食用 2 只香蕉，运动后 30 分钟可补充牛奶、鸡蛋等高蛋白质类食物。 2.每组动作用画“正”法记录，组间休息 40 秒-1 分钟，组间休息一定要适量饮水，忌暴饮。 跳 绳 80--120 3 直臂卷腹 12 3 V 字仰卧起坐 12 3 直腿卷腹 12 3 仰卧膝碰肘 8 3 仰卧交替触脚踝 8 3 徒手深蹲 15 3 箭步蹲 20 3 臀 桥 20 3 平板撑 12（秒） 3 3.4 周后，增加负荷量，坚持坚持再坚持！！！做最美的自己！ 【下载本文档，可以自由复制内容或自由编辑修改内容，更多精彩文章，期待你的好评和关注，我将一如既往为您服务】