鼎点平台-注册首页挺举动作 CLN=clean：杠铃翻站，常见有 PC=power clean 高翻，不要求下蹲到 底，接杠位置臀部高于膝盖即可

　　Squat Clean：全蹲翻站，要求接杠位置在臀部低于膝盖的位置 MC=muscle clean：力量翻站或者可以翻译成直腿翻站，要求接杠时保 持膝盖打直 C&J=clean and jerk：杠铃翻站和借力挺，统称挺举，关于这个动作比 较经典的 wod 就是 Grace，30 个 C&J 计时 HC=Hang clean：悬垂翻站，悬垂位指杠铃杆在膝盖以上的位置，比较 经典的训练 DT 里就有 HPC=hang power clean，悬垂高翻的训练 抓举动作 Snatch：抓举，一般指完整的抓举，需要全蹲去接杠，即臀部低于膝盖 的位置接杠，有时候会叫做 squat snatch 或者 full snatch，CrossFit 中 关于 Snatch 比较经典的训练有 Isabel，30 个抓举计时 Power snatch：高位抓举，接杠位置在臀部高于膝盖 Muscle snatch：力量抓举或称为直腿抓举 Hang snatch：悬垂位的抓举，悬垂位指杠铃在膝盖以上的位置

　　TTB=toes to bar：脚尖触杆，是指双手握住单杠后，双脚同时触杆的一 种体操训练方式 K2E=knees to elbow：属于 TTB 的降阶动作，用膝盖触及到手肘 Knees up：悬垂过膝，是 TTB 的降阶动作，双手握住单杠，悬挂在单杠 上，将膝盖抬至髋部以上的位置 CTB=chest to bar：胸触杆的引体向上，要求在做引体向上的时候胸部 触碰的单杠 Dip：臂屈伸，一般有 bardip 双杠臂屈伸和 ring dip 吊环臂屈伸 Hand stand：倒立，HandstandWalk，倒立走 Hollow hold：刚体保持，是一种体操的基础训练动作，将身体平躺，同 时肩背和双脚离开地面，保持腹部、大腿、脚尖绷紧，同时双手靠着双耳， 眼睛目视脚尖 Arch：俗称超人，与 Hollow 相反，将身体趴在地上，保持胸部和双脚 离开地面，收紧臀部和后背，眼睛目视地面 Sit-up：仰卧起坐 Kipping：借力晃，一般会出现在 Kipping pullup 中，借力引体向上， 指的是依靠身体晃动的一种高效的引体向上 Butter fly pullup：蝶式引体，是一种较借力引体向上更为快速有效的引 体方式。 耐力训练类 DU=double under：双摇跳绳，每一次跳跃绳子从脚底过两次

　　WU=warm up：热身 WOD=Work out of the day：每天的训练计划 PR=personal record：个人单个项目的最好记录，例如单个背蹲最大重 量是 100 公斤 Rep=repetition：指的是训练动作的个数，例如 1rep air squat，一个 徒手深蹲 Tabata：一种高强度训练模式，20 秒做功训练，10 秒休息，总计 8 组 Set：组数，一般多用于力量训练中比如 4Sets*5reps，指的是每组做 5 个动作，总计 4 组 1RM=Your 1RM is your max lift for one rep：你举起单个重量的最大 重量，例如深蹲、硬拉、高翻等。 AHAP=as heavy as possible： 选择尽可能重的重量，一般出现在日常训练中比较多，如：四百米负重跑， 抱着尽可能重的沙球跑。 AMRAP=as many rounds as possible： 在规定的时间内完成尽可能多的轮数，这个是日常中经常会出现的一种训 练模式，要求我们在规定的时间内尽可能多的完成规定组数的动作，例如 Cindy，20 分钟内尽可能多地完成 5 个引体向上、10 个俯卧撑、15 个 徒手深蹲。