(首页)/鼎点注册/(首页)网站大家好，我是坚持徒手健身10余年的金刚。说到健身，相信很多人脑子里出现的第一个画面，就是健身房里那些肌肉分明的大块头或者拥有翘臀马甲线的性感美女。这并不奇怪，因为现在的流行趋势就是健身房的器械健身。但是，我今天要说的是徒手健身，其实并不比健身房器械健身差，甚至有过之而无不及。下面让我来一一对比分析它们各自的优缺点：

　　一.徒手健身没有限制条件，不受场地、器械甚至时间的限制，想练就练。而器械健身要去健身房，要有各种各样的器械，收到场地和器械的限制，有些平时工作比较忙的上班族，也会收到时间的限制。很多办了健身卡却不去健身房的大有人在，比例可以占到80%，甚至更多，这就是明摆着给健身房送钱。而徒手健身就没有这样的烦恼，因为不受限，所以更容易养成习惯，所以建议初学者可以从徒手健身开始训练。

　　二.徒手健身是以移动自身体重为训练方式，可以训练到全身的肌肉、神经系统和肌腱关节部位，使身体更灵活协调性更好，整体的肌肉看去更协调，不会像器械健身练出来的看去那么夸张地大块。器械健身是以孤立某个部位进行训练，可以用更大重量对某个特定部位肌肉刺激，所以更容易增大特定部位的肌肉。要选择徒手健身还是器械健身，就要看每个人的追求不同了，想要更灵活、更有协调性，运动能力更好的，选择徒手健身合适；想要针对某个部位线条（比如女性想要翘臀，男性想要大胸肌），那器械健身的效果会来得更快。

　　三.徒手健身的动作花样繁多，更有观赏性。俯卧撑都能做出各种各样的花式动作，很多短视频平台上搜索下花式俯卧撑，都能看到各种让人眼花缭乱的动作。多种多样动作姿势，也会让人在锻炼的时候更有新鲜感。器械健身的动作就比较单一，一般都是对一个部位进行单一动作的重复，这样就容易产生厌烦心理。

　　四.徒手健身不容易受伤。因为徒手健身是全身性综合训练，每次做动作时候会用到周边相关部位的肌肉群，这样对关节的保护更好。而且自身体重为不会过重，对肌肉肌腱及关节的压力更小，能起到更好的强化这些部位的作用，所以不容易受伤。而器械健身因为是某部位的孤立动作，自然对关节的保护没有那么到位，而且大重量也存在着很多风险。所以很多器械健身的人都会佩戴有各种护具来保护自己，但是即使这样，也会出现各种各样伤痛产生，稍不注意，会有更大的危险。

　　徒手健身和器械健身各有优势也各有不足，不管哪种运动方式，量力而行循序渐进地锻炼才是最靠谱的。运动都存在风险，安全第一，有不少人听说过因为杠铃卧推失误，整个杠铃砸在健身者胸口或者头部而丧命的新闻吧。也有一些玩花式单杠没有抓稳杆子而摔下来出现危险的，一般人没有必要去追求高难度动作，我们要以健康为目的，这点非常重要，因为生命大于一切。

　　今天就说这些，有对健身感兴趣的小伙伴也可以给我留言或者联系我互相探讨，共同进步。

　　硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。 2016-10-11 13:34:10 是谁说运动一定要持续40...

　　对于很多渴望锻炼好身材的新手来说走进健身房，肯定是一脸懵逼~如果此时你恰好还是个选择困难症患者的话无疑就要几近奔溃...

　　今天我就来教大家怎样徒手健身呢？什么叫徒手训练，徒手训练就是对一些没有时间或者想健身没有条件的人，以及减脂的朋友。...

　　自打工作之后，身体就像撒了肥料一样，猛涨了20多斤，其实长胖是小事，关键是时常感觉精神状态也随之不好，整天昏...

　　今天青石的票圈出镜率最高的，莫过于张艺谋的新片终于定档了。 一张满溢着水墨风的海报一次次的出现在票圈里，也就是老谋...

　　今天主要学习了flex布局，学习笔记如下： 1.指定flex布局： display：flex(任意容器)...

　　插打法原为少林六合门打法，一代宗师万籁声将少林六合门、罗汉门、自然门等内外家之所长融为一家，自然门本无固定招式，然...

　　董多娇第226天坚持分享，焦点相信，每个人在每一刻都会为自己做出一个决定与选择，是他们当时认为最合适自己的，所以任...

　　一、jQuery简介 JQ是JS的一个优秀的库，大型开发必备。在此，我想说的是，JQ里面很多函数使用和JS类似，所...