首页·鼎点注册·首页不少健身小伙伴觉得去健身房花钱，更想在家里就可以练遍全身肌肉。当然家里主要靠徒手的方式训练，一次练全身更多的是为了锻炼身体，想更好的增肌纯靠徒手动作都很难，别说一次练全身了。

　　2. 大多数练习可以适应初学者、中级和高级练习者，自重训练通常比许多自由重量和器械练习更容易锻炼你的关节。

　　3. 自重训练非常自然，大多数自重训练本质上都是复合的，可以同时锻炼多个肌肉群，也可以两人共同完成。

　　4. 无需减轻体重，独自进行自重训练是安全的。你可以将许多自重训练与其他设备结合起来，包括健身球、阻力带、长凳、台阶和箱子，无设备自重练习也非常有效。

　　所以看到这里你应该明白，最好的增肌方式莫过于同时结合徒手和负重两种方式训练，这样可以结合它们的优点，避免它们的缺点。

　　现在来看具体的训练计划。以下每个动作60秒连续动作不休息，10个动作完成一个大循环。根据自身情况可以3～4个大循环为一整套训练，每套大循环训练间可休息60～90秒。