首页:天美注册:首页邓紫棋爱健身这是大家都知道的事，近日这个长相好、身材好、唱功好的完美小女人又自爆喷血健身照，大秀翘臀细腿美胸。

　　看过邓紫棋演唱会的朋友都无不被她娇小的身材里爆发出无穷的力量感而震撼，无论是舞蹈还是唱功都那样的完美，这与她平时的勤加健身脱不开关系。

　　原本玩哑铃的邓紫棋，现在又开始练习杠铃，真是在健身的路上对自己严格要求不断前进啊。

　　邓紫棋自爆图中示范的这个动作叫做杠铃划船，不过这个动作对于健身初学者来说开始比较难掌握，也很难感觉到背部肌肉的收缩，因为它属于多关节动作。

　　大部分初学者在做这个动作的时候，更多的是感觉到手臂、肩等部位的发力。然而这个动作真正是在练习背部最大的肌肉群——背阔肌，训练时要注意保持身体的平衡，以免在身体前倾的状态下而使身体倾倒。

　　这个杠铃划船的动作还可以反手握住杠铃，主要是锻炼二头肌，可以看到图片中邓紫棋的二头肌微微凸起，线条很是漂亮。

　　但是杠铃划船这个动作如果做的不标准很容易使腰部受伤，建议如果不是有一定器械基础的健身达人，请循序渐进的进行健身，同时最好在专业教练的陪同下进行。

　　从锻炼效果上来说，颈后深蹲能够锻炼整个腿部肌肉，比如大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌，其次还有臀部肌肉。

　　史密斯卧推是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况，分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。

　　这个动作最是轻松简单，坐在健身球或椅子上，将杠铃放在膝盖上，有节奏地提踵，注意不要提踵频率不要过快以免伤害到脚踝。

　　最后在啰嗦两句，器械运动之前一定要做好热身准备，比较难的动作请在教练的指导下完成。器械更多的是帮助身体塑性，如果想要甩肉还是多做一些有氧运动。