首页～天辰注册～首页随着生活水平的提高，各种健身器械层出不穷，但它们有什么不同、该如何选择，让不少人犯了难。今天，我们为大家介绍哑铃、壶铃、杠铃的特点。

　　哑铃可以说是初学者锻炼手臂的最佳器械，小巧灵活，而且重量可以调节，单手、双手都可练，而且在家就能进行。而且，哑铃训练也适合没有训练基础的人群，可通过多组、多次的重复动作来增强肌肉耐力，也可针对局部肌肉进行训练，达到塑型目的。哑铃训练的动作花样繁多，不同动作也有着不同的训练效果。

　　双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧 以肘关节为支点，向上弯举 同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌稍停，然后控制还原到初始状态，重复以上动作。

　　俯身，一手撑长凳，另一手持哑铃持哑铃上臂紧贴体侧前臂自然下垂。肱三头肌用力向后上方伸臂 直到臂部完全伸直，使肱三头肌极限收缩稍停，然后控制还原到初始状态，重复以上动作。

　　平躺在垫子或长凳上，手持哑铃双臂向上伸直，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。慢慢放低哑铃，呈现画弧线度，然后向上至初始动作。

　　壶铃适合年轻人，壶铃一般用铸铁制成，重量有10~50千克不等，在健身房或家中都可练习，主要是用来提高肌肉爆发力，且对锻炼者的体能和运动技巧要求较高，适合爱好运动的年轻人。

　　双手持壶铃，使壶铃处于双腿之间，上体自髋部前倾，背部保持平直。向后摆动壶铃，然后利用爆发力向前摆动壶铃，直至与胸部同高。手臂保持伸直，充满爆发力地伸展髋、膝、踝。

　　直立，双脚与髋同宽，双膝微屈。上体自髋部前倾，背部保持平直，双膝保持弯曲。双手各手持一个壶铃，对握，手臂笔直下垂（与地面垂直）。使双肘保持靠近身体，向上拉动壶铃，在动作顶点，使两肩胛骨相互挤压。

　　膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推，身体一并维持张力为硬拉预备姿势；髋部用力往前送，屁股用力夹紧，想像有人刺你屁股，回到正常站立位置；再用髋部后推，回到硬拉预备姿势。

　　杠铃适合有一定健身基础的人，是非常经典的力量训练器材，整体重量较大，练习时需要动员较多的肌肉。进行杠铃训练既能发展肌肉力量，也能发达肌肉组织、增强肌肉耐力，但它的局限性在于专业性强，必须在专业人士的指导下进行锻炼，不建议在家自行练习；对锻炼者的要求较高，适合有一定健身基础的人。

　　杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部，腰部要挺直，可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。练习时，可以根据情况逐步的加大杠铃的重量来增加锻炼量。

　　两脚分开站立，杠铃放于肩部位置，两只手之间的握距要稍微的比肩部要宽一些；屈膝下蹲，臀部后移，胸部向前挺；下蹲的时候挺胸、抬头、收紧腰部，上体保持正直的姿势，大腿与小腿的角度应该接近于直角。

　　膝关节稍稍弯曲，双脚分开稍稍超过臀部的宽度；上半身从臀部的位置向前倾斜，约与地面呈30度角；采用手心朝下的方式握住杠铃杆，握距与肩同宽；保持腹肌紧绷，用背部肌肉的力量把杠铃拉向下腹部；在动作最高点，把两个肩胛骨靠拢，充分收紧背部肌肉，然后缓慢返回起始位置。