顺盈注册-首选注册这两种器械都可以通过负载的增加，来帮你增强力量，但要是说到硬拉，你可能听说过一些关于六角杠铃的谣言。

　　但好消息是，用这种外形为环形空心的六角杠铃进行硬拉训练，也有广泛的好处，甚至可以与传统的杠铃硬拉相媲美，因为「六角杠铃硬拉」也能帮你变得更强壮，增加肌肉，提高你的运动表现。

　　但是，哪一种硬拉更有利于提高整体拉力，为力量举训练做好准备，或是当你的目标是增强背部的肌肉和力量时？

　　所以今天的这篇文章，你将会了解六角杠铃硬拉和杠铃硬拉的实际区别，它们都有什么好处，你应该如何根据你的身体条件和目标来安排训练。

　　如果你想建立一个强大的背部，你必须要安排「拉」的训练，但问题是，很难弄清到底应该使用杠铃还是六角杠铃来进行硬拉，尤其是当这两种器械乍一看是如此的不同时。

　　如果你做得对，六角杠铃硬拉不是深蹲，但与杠铃硬拉相比，它仍然倾向于不那么依赖腘绳肌。2018年的一项研究发现，六角杠铃硬拉比杠铃硬拉更能激活股二头肌(你的腘绳肌)。同一项研究得出的结论是，六角杠铃硬拉比杠铃臀推更能激活腘绳肌，所以在六角杠铃硬拉的过程中，腘绳肌的激活作用并非微不足道。除此之外，研究人员还发现，两种硬拉对下背部的影响程度相似。

　　考虑到六角杠铃硬拉和杠铃硬举之间肌肉的不同活动模式，你应该相应地调整你的训练计划。如果你的目标是增强腘绳肌的力量，那你可以尝试杠铃硬拉；另一方面，如果你想建立整体的背部力量和肌肥大，那这两个动作其实都是有效的，但六角杠铃会更经济。

　　虽然大多数健身房都有六角杠和杠铃，但当涉及到动作技巧时，后者更容易获得，特别是对于初学者，负载的方向往往更加直观，提供了一个更好的方法来学习如何正确地完成髋铰链。

　　很多人认为六角杠铃硬拉更像是深蹲，当然，它也可以，但如果你想更好的平衡杆和真正的激活髋铰链，那么六角杠铃硬拉实际上会更受欢迎。

　　在所有条件都相同的情况下，大多数人都可以用六角杠而不是杠铃来拉动更多的重量，其中一部分因素与运动范围有关，另一部分则与手握的位置和杠杆作用有关。也就是说，如果一个人对力量举比赛感兴趣，那他们会希望主要通过杠铃硬拉来增强力量。当然，这并不是说六角杠铃硬拉不能帮你达到这个目标，但如果你的运动需要杠铃杆来举起特定的重量，那杠铃将是更友好的选择。

　　不管怎么说，六角杠铃硬拉是一个有效的训练动作，它可能需要一点额外的抓地力和核心工作，以保持在练习六角杠铃硬拉时，杠铃杆的正确路径。

　　但只要你保持杠铃杆居中，肩胛骨下沉，那么任何身型和肌肉维度的人，都可以用与杠铃硬拉相同的髋铰链模式来完成六角杠铃硬拉。03两种硬拉的训练技巧

　　这两种器械本身看起来有很大的不同，但效果应该是相似的。你的手将处于不同的位置上，六角杠会要求你站在杠铃杆的中间而不是后面。

　　但从根本上来说，你仍然需要进行髋铰链模式，但为了正确地做到这一点，一些技巧可能会派上用场。

　　与相扑硬拉一样，六角杠铃硬拉可能会因为更直立的姿势而增加对股四头肌的募集。

　　当你准备六角杠铃硬拉时，你需要特别注意髋铰链，而不是通过膝盖弯曲来抓住杠铃杆。如果想做到这一点，可以试着将髋部向后推，然后膝盖慢慢弯曲，这将有助于你在股四头肌被募集之前获得张力。

　　进行杠铃硬拉训练时，你是站在杠铃杆的后面，这时只要你在整个拉起的过程中保持杠铃杆靠近身体，考虑一下在拉离地面时将其向小腿上拉，身体靠近杆和高杠铃杆，应该都会让每个重复动作顺利进行。

　　另一方面，六角杠铃硬拉是从杠铃杆的「内部」拉起，你不能沿着身体向上拉动任何东西，所以你需要其他方法来保持正确的路径，确保你用六角杠铃来保持动作的质量，并确保你是在强调髋铰链而不是稳定器械。

　　在杠铃杆内的起始姿势与杠铃硬拉大致相同，因为你没有把杠铃放在脚上作为校准的参考，所以要确保把手与脚踝大致对齐，当你找到你的位置时，保持小腿与地面垂直，同时髋部向后推。

　　当你抓好杠铃杆后，肩胛骨下沉，募集你的背阔肌，通过地面用力站起，在拉到的顶部时挤压你的臀大肌，以避免背部过度伸展，然后在完全控制的情况下反向刚才的运动轨迹。有一点需要注意，当你准备起始动作的时候，试着不要一开始就弯曲你的膝盖，直到你感到你的腘绳肌被激活。因为只有这样，你才可以通过膝盖弯曲，来帮你完成剩下的过程。六角杠铃硬拉的好处包括：

　　在设计训练计划时，你首先要了解的一件事是，没有一种方法可以适用于所有情况。你最终需要弄清楚的是，哪种运动对你和你的身体最有效。当然，这并不意味着没有相关研究支持的力量训练建议来指导你。

　　2011年的一项研究比较了19名力量举重运动员在六角杠铃硬拉和杠铃硬拉过程中的峰值力量、爆发力和速度水平。研究发现，运动员使用六角杠铃能够举起更多的重量，而且产生的力量、爆发力和速度都更高。

　　换句话说，用六角杠铃而不是杠铃，可以让你变得更强壮，而且总体上更有运动能力。也就是说，在健身房锻炼的力量与你的目标有关，如果你的目标是用杠铃举起重物，那么杠铃对你的训练是至关重要的。

　　同样的研究还发现，六角杠铃硬拉确实能激活你的腘绳肌，但效果不如杠铃硬拉，所以，当你的训练目标是增加腘绳肌的维度时，杠铃硬拉可能是更好的选择。

　　另一方面，当你想增加背部的肌肉量时，研究表明六角杠铃硬拉和杠铃硬拉一样有效。因此鉴于这些发现，六角杠铃硬拉在刺激肌肉生长方面可能更有效，因为它们在力量、爆发力和速度产生方面更好。

　　如果你是一名力量举运动员，那你需要优先考虑杠铃硬拉，因为这是一项竞技运动，所以你需要优先考虑更合适的技术，杠的速度和力量的发展。

　　尽管如此，许多顶级的力量举运动员会通过各种动作的训练，来使他们「拉」的训练多样化，所以在这种情况下，六角杠铃也可成为一种选择。

　　一般来说，六角杠铃硬拉对下背部的压力要小于杠铃硬拉，因为阻力更接近中线，对脊柱的压力较小，所以对于有腰伤经历的练习者来说，六角杠铃硬拉可能是更好的选择。

　　对于刚开始学习力量举的人来说，优先学习正确的动作模式是很重要的。因为不同的人的身体和学习策略是不一样的，没有一个普遍有效的训练工具。

　　对一些人来说，杠铃硬拉比有适当髋铰链的六角杠铃硬拉要更容易，因为杠铃的路径很直接。但对于另外一些人来说，由于活动范围的减小，用六角杠铃硬拉来加强髋铰链模式可能更有效。这就就像举重的大多数情况一样，慢慢来，把正确的动作姿势放在首位，你就能知道哪个动作是最适合你的。

　　最后总结一下，虽然仍有一些人质疑六角杠铃硬拉，但这个动作确实是一个不错的训练选择。如果你有腰痛，或有提高力量的目标，那么六角杠铃硬拉可能会优先于杠铃硬拉。虽然杠铃硬拉仍然是你最主要的硬拉训练方式，但将六角杠铃硬拉融入到你的日常训练中，可以将你的训练收益最大化。