首页,【杏悦注册】/首页经过一段时间的训练之后，胸肌的确是变厚的，但是却发现：两边的胸肌不对称，也就是一边大、一边较小，就像歪了一样。

　　1.导致胸肌不对称的原因做卧推动作时，适中的重量杠铃会比较稳定，但是重量略微提高一些或者力竭时，杠铃就会向着身体一侧偏向。

　　尤其是在动作底部时，如果出现了杠铃偏向问题，再继续向上推起杠铃就会非常困难，杠铃就有掉落的风险。

　　到了哑铃卧推时，有一侧手臂会提前力竭，这时候一侧身体就会不自觉地上抬，否则哑铃就很难推到高位。

　　在卧推训练中，虽然更多的是刺激胸肌，但仍然需要手臂和肩部来协同发力完成动作。除了胸肌之外，刺激的部位还有肱三头肌和肩部前束，这两个部位如果提前力竭，就会影响卧推动作的完成度。

　　本身每个人的左右两侧上肢力量就不一致，经常使用右手的人，右侧手臂和肩部力量就更强，而经常使用左手的人，左侧手臂和肩部力量就更强。右手力量更强的人，右侧手臂和肩部会提前力竭，而左手力量更强的人，恰好相反。

　　长期这样训练，就会导致一侧胸肌受力太少，而另一侧胸肌受力更多，久而久之，两边的胸肌就会显得不一样大。

　　这样重量降低，同时确保动作标准度，就能减少出现杠铃偏向的问题，两侧胸肌的受力就会更加均衡。

　　一种方法是：直接做单侧的哑铃卧推动作，胸肌较小的那一侧需要多做10次-20次。

　　另一种方法是：直接做交替哑铃卧推动作，先左后右或者先右后左，这样交替循环。

　　胸肌不对称，主要还是因为上肢力量薄弱，这时候就需要强化训练单侧肱三头肌和肩部前束力量。

　　可以做半程动作或者是跪姿动作，不需要做到最低位，等到力量加强之后再尝试做到更低的位置，这样训练会更好一些。

　　除了上肢力量不协调之外，还需要看个人体态有没有问题，如果你在自然站立的姿势下，身体向着一侧倾斜，有脊椎侧弯的倾向，这就需要调整个人体态。

　　脊椎侧弯的问题比胸肌不对称本身更严重，遇到这种问题，需要找专业的医师帮忙，自行调整就比较困难了。

　　如果你仅仅只是因为训练过程不注意导致的胸肌不对称，那就直接做我推荐的方法，问题就会得到解决。