天运注册-天运平台-未来享受生活中秋国庆假期即将来袭，很多健身小伙伴陷入矛盾，原本规律的健身计划突然被打乱，但是难得的假期必须要放松享受一下。那么如果外出或者去不了健身房，该如何高效的维护健身效果呢？

　　这份假期紧急健身指南来袭，训练面积越大的肌肉群（如：胸背、腹部、臀腿），全身消耗就越高。

　　这篇就分享六个徒手动作，每天二十分钟，虐遍全身，帮你快速减肥塑形，放心出游。

　　要点：手掌距离略比肩宽，向下至大小臂垂直，吐气复位，过程中保持核心收紧。

　　要点：手臂支撑在躯干正下方，快速后跳回收，纵向跳时吐气，并轻轻落地注意足踝缓冲。

　　以上六个徒手训练动作，不受场地限制，每天二十分钟均衡训练全身，小伙伴们可以赶紧学起来。

　　日常健身训练，还应结合自身情况合理安排训练量，同时也要注意做好易损伤部位的防护，比如承受着整个身体重量的脚踝，是训练中最容易受伤的关节之一，对于脚踝不太稳定或有过脚踝受伤的人来说，在做一些高强度的训练动作时，最好戴上护踝。

　　如AQ专业型全方位护踝，两侧可抽式支撑条能限制踝部在合理范围内进行活动，对已受伤或者无力的踝关节有加强保护的效果。再配合8字缠绕束带，提高踝关节整体的支撑强度和稳定性。