首页[天美注册]正版授权【天美平台官网指定】毫无疑问，腿部肌肉是人体最大的肌肉群，所以关于腿部的训练是应该引起我们重视的，这也是越累越多人进行腿部训练的原因了。

　　而对于腿部的锻炼，健身房就有各种各样的器械和动作，腿部伸展机就是一个常见的练腿器械。

　　这个器械需要我们坐在上面，大腿小腿顶着，调较位置和重量，举起放下，简单实用，受到很多初学者的喜爱。

　　首先，腿部伸展机针对我们大腿的股四头肌进行训练，锻炼方式是令髌骨和股骨之间及相关的软骨承受很大压力，这种压力还要更大于深蹲。

　　另外，很多人喜欢进行大重量的腿部伸展动作，这会加剧关节的压力，而且，过份依赖腿部伸展机会令肌肉发展不平衡。

　　腿部伸展机只训练股四头肌，但对一般人来说如健身初学者，其股四头肌通常比后腿肌肉发达，所以只会做腿部伸展机训练的话便有可能令两组肌肉发展越趋不平衡。

　　膝关节主要由四组韧带保持其稳定性，而当中前十字韧带的其中一个功能是限制小腿向前移动。

　　如果股四头肌比後腿肌肉发达得多，更强壮的股四头肌便有可能令关节过度超前，加大前十字韧带受伤的风险。

　　所以说，找准自己的定位是十分重要的，选择合适的锻炼动作以及锻炼重量，会使我们的锻炼效果更佳。

　　对于腿部的训练，我们可以先进行一些自重的多关节训练，比如常见的深蹲，箭步蹲等动作。

　　希望大家在熟练掌握这些基础动作之后，在尝试进行专业性器械的辅助动作，通过更强刺激的动作来加强自身的训练。