合景_合景注册-冠名代理平台棒铃，注意这个“铃”字，就是铁制的棒，英文为clubbell，是美国人Scott Sonnon弄出来的玩意，好像还注册了专利，有别于木制的伊朗、印度棒类。

　　然而，包括锤铃Macebell，这一类玩法，它们有共同的特点，某些体育理论派把这些统称为Circular Strength训练，也即“环形力量”。

　　技术特点一：不同于传统自由重量器械，环形力量器械的运动轨迹像是在三维空间画圆弧。传统的杠铃和哑铃，动作多设计为一维直线轨迹。壶铃则介于这两种之间。

　　个人看法，棒铃一类，一般健身者练或不练都没有问题，但基础力量训练你需要更高强度的玩法，如杠铃/硬式壶铃，而棒铃这一类环形力量可以作为辅助训练，覆盖更多方向的运动模式。因其缺乏必要的强度，我偶尔玩一下，永远不会作为主要训练。据我了解，除了你常见的那些棒铃推广者，没有人或者没有任何专项体育人员会以棒类作为主要基础训练，包括伊朗人和印度人的民族体育传承者都是如此，棒类只是永远的配角。

　　更新补充一点个人看法：棒铃动作99%是鸡肋，为了发明补齐动作模式而产生，上下轨迹和前后摆荡鸡肋到不行，上下不如杠铃和壶铃的强度，摆荡重量小的可怜，蹲、推、snatch和jerk之类更是鸡肋中的鸡肋。但是过后背和左后冠状面的动作，却是其他少有涉及的短板之处，有着极高的训练价值——整个肩背胸的筋膜弹性势能存储和释放，值得作为辅助进行训练。

　　如何深入掌握，大概是找到相关体系的训练者去深入学习了，自己练是不靠谱的，注意几种棒之间的区别。

　　嗯，这个，其实 我对棒铃只随手玩过一点，没有真正的好好练它，那我就以训练学的角度来大至解释一下吧：

　　一，棒铃的特点： 1，自由重量：在重量训练中，杠铃，哑铃，壶铃，棒铃，负重沙袋，长柄锤等是自由重量，炮台架，阻力撬，轮胎，是半自由重量，钢索滑轮器械是固定重量，也就是非自由重量。 2， 在自由重量器械中，棒铃是：重心偏远型器材，自由重量中，六角杆，安全杆，水牛杠铃是重心最近，普通直杆杠铃和哑铃其次，从壶铃，石锁这些器械开始，就有意识的将重心设计的更远。 棒铃又远于壶铃，长柄锤又远于棒铃。

　　二，棒铃训练的特点; 多数是以挥，抡，绕身体轮转，较慢速度的翻，摆举等上肢动作，进阶强化可配合蹲起，转身，跨步等下肢动作

　　三，棒铃训练的作用： 其实它和长柄锤训练是一类东西。也很象我国传统武科考科目中的舞大刀。是对“核心，肩，腕”三处传导全身发力中最易被反冲力量扭伤的部位重点强化的一种力量训练。

　　四，如何掌握训练中的要点： 可以使用以下几个原则，1 勿使用过大重量训练，这个过大重量是指象杠铃训练动作中的那种重量模式，比如，杠铃硬拉，一到三次极大重量的训练就有很好的效果，但棒铃抡转这么练就不好。2，学会体会动作的动力与重量带来的惯性反冲力，在体会中学会控制身体使动作协调，容易。3，可使用循环训练模式，比如：前摆举绕头十次+左摆举上肩十次+右摆举上肩十次为一轮，多做几轮。

　　顺着@柔王丸时间线进来掺和一下，这东西当年我翻译过一点资料，貌似一直没流行起来，没记错的话最早出现在健美操领域，后期综合健身领域（雏形期的功能健身，我当年因为推广这个被喷）想着开发它的功能，这几年因为很多器械都被喜欢花样的粉丝玩过了，它有抬头的意思。

　　小众器械，它的训练功能与定位介乎于体操棒，棒球棍和剑道素振棒之间，这类器械共同特点是什么呢？

　　重量与重心！用上述三种器械可以中和出棒铃来，棒铃也可以玩上述几项运动的动作，总结一下，可以玩花样，可以玩重心，也可以玩力量。

　　但是注意一点：宁轻勿重，这个设备的重心在前面，重量大了之后很容易损伤手腕，以及砸伤自己和身边人。

　　训练要点的话，不要过度追求棒铃的重量，多玩花样，挥舞翻转旋转抛出，或者静止控制，比如握着棒铃慢慢劈砍，慢慢出拳（拳眼向内或者向上），或者干脆立在手掌手指上都可以。

　　它是一个覆盖面特别广的设备，体操，棒球，剑道，甚至瑜伽柱的训练形式都可以照扒，然后在安全的前提下，根据自己的需求开发新动作，决定花样形式的短板在教练的知识面上，玩它的人了解的运动形式越多，花样越多。

　　棒铃做为手持器械，单手比双手的小臂需要输出三倍的握力，除了简单的蹲腿拉，最重的是训练中的弧线轨迹，也就是离心的速度力量.对一般肌肉健身爱好者要求很高，对数人容易训练受伤，包括我.下面这句是花钱得来的，骨盆稳定，胸椎水平旋转.再结合到肩部的控制.手腕的力量，最后控制手中的棒铃.视频中也是控制不好.胸椎还是僵硬，好久没有练，现在更加养生了