首页名宇娱乐注册首页近两年有种叫做徒手健身的方式已经悄然来到我们的身边，并在短时间内成为大势。2015年美国运动医学会发布的排名前20的全球健身趋势，徒手健身居之榜首，2016年徒手健身仍然高居第2位，说明徒手健身深受大家喜爱。
徒手健身(Body Weight Training)，也叫无器械健身或自重训练，顾名思义就是没有器械、仅利用自身体重进行的健身方式。美国运动医学会也指出：“它不是一种新兴的运动，人类数百年来都在抵抗自身重力做一些运动”。
无器械健身之所以流行，就是它具有超高的“性价比”。不需要办理高昂的健身卡，不需要花钱请各种高大上的健身教练，也不需要各种买起来费心、搬起来费劲的健身器材。没有器材和场地的负累，尤其对于过年期间忙着吃喝玩乐、走亲访友的你来说，随时随地都可以动起来。而且无器械健身大部分动作都涉及到肌肉的协调运动，可以让人获得整体的强健。
不要问我静静是谁，你不仅可以想静静，还可以一边健身一边想静静。虽然现在健身行业蒸蒸日上，健身房也如雨后春笋般日益增多，但是很多人还是排斥健身房的。总觉得那些健硕的教练都是打鸡血来的，看到你就像看到嗷嗷待宰的小羊羔，恨不得分分钟从你身上薅下点羊毛来。这个时候对于急需力量训练的你来说，无器械训练简直是夏日里的一股清泉、冬日里的一抹艳阳啊。不用面对各种难缠的健身教练，不用害怕健身房高昂的年费，来一段平板支撑，做几个俯卧撑，蹲一蹲，力量就可以练起来了。想一个人静静也好，想放空自己也好，这些完全可以自给自足了。而且健身房的小伙伴们过年也是要休息的，大家都需要静静。
很多人不能积极去锻炼，总是抱怨自己太忙，根本没时间离开办公桌，没时间走出家门。在无器械健身面前，这些都不再将是难题。久坐办公室人群完全可以看电脑一个小时后起来做几个深蹲，不仅可以锻炼下肢力量，还可以缓解眼部疲劳，一劳多得，相信你的老板也会体谅你追求健康的迫切心情。在家里就更简单了，躺在床上，仰卧起坐、卷腹、俯卧两头起、平板支撑、桥式，睡前来上一段，力量练起来了，累了直接就能休息，睡得也更香甜，困扰多年的失眠都治好了有没有。没时间出门的人居然有时间在家看电视?!不怕，爱看电视的朋友，为了避免变成沙发土豆，可要利用好广告时间练起来啊!在这种广告时间都快赶超电视节目时间的局势下，10-20分钟的广告完全可以坐在沙发上来几组腿部运动。利用好一切看起来鸡肋的时间，无器械健身帮你轻松做到。
无器械健身往往都是全身性的锻炼方式，多个肌群参与其中，有效提高全身性整体的协调发力。大部分负重训练都是孤立锻炼某些肌肉，仅仅调动肌肉中很小的一部分，自重训练就不会有这样的问题。但是相对而言，自重训练对锻炼者核心区的力量要求很高。也就是说腰腹力量要强，才能很好的控制动作;做得更标准，才能练到我们想练的肌肉。无器械健身对于力量、爆发力、肌肉耐力、心肺耐力、速度、平衡能力、协调性都会有增强，性价比高也是必然的。另外，对于很多存在慢性劳损的人来说，自重训练可以很好的控制锻炼的负荷，避免负重过多造成一些急性的二次损伤。
无器械健身固然有很多优点，但是它也是存在一些局限性的，并不是一劳永逸的健身方式。首先，无器械训练并不适合所有人，比如对于体重过大的胖子来说，部分跑跳动作可能就会对膝盖产生过大负荷从而导致损伤的发生。其次，对于很多没有锻炼经验的人来说，很难上手，不能很好很标准的完成动作，反而练到的肌肉跟预想的有出入。没有专业人士的指导或是专业知识的支撑，自己闭门造车反而会带来不必要的损伤。还有就是，对于高阶健身运动爱好者来说，平常都是健身房好几组大量器械信手拈来的，让他们去练无器械的训练，对于进一步提高力量并无益处。所以说，选择什么样的健身方式还是根据个人情况，根据自己的目标来定。而结合各项运动方式之长，配合起来锻炼反而能达到意想不到的效果。
如图，侧卧，尽可能抬高在上面的那条腿，在动作最高点可以坚持3秒钟再放下，然后再抬起，重复8-12次为一组，然后换另一边。
如图所示，侧卧，然后用肘将自己撑起来，保持整个身体成一条直线秒左右，这个动作是静态的，但是一开始可能对于身体侧面肌肉较弱的人来说比较难坚持30秒，可以根据自己的情况缩短一点时间。
如图，与我们熟悉的仰卧起坐类似，就是将仰卧改成侧卧，这个动作也是有难度的，注意腿要固定好。
坐在地上，上身挺直，双臂在胸前交叉，膝盖弯曲，抬高双脚悬空。上身向右旋转直至左肘触碰到右膝，再向左旋转，直至右肘触碰到左膝。
如图所示，平躺在地上，双臂打开，双腿并拢膝盖弯曲，先抬起腿向右侧放下，即将触地时再抬起向左侧放下，重复8-12次为一组。
双脚分开与胯同宽站立，一手扶桌子或者椅子保持平衡，缓慢有控制的抬起右腿，保持右腿绷直，抬到45度左右，屁股收紧，缓缓放下右腿，重复8-12次为一组，然后换左腿。
双脚与肩同宽站立，手扶桌椅保持平衡，尽可能抬高右腿，脚背绷直，收紧臀部，然后慢慢放下，重复8-12次为一组，然后换左腿。主要是臀肌在用力，翘臀练出来。
如图所示，一条腿搭在身后的矮凳上，然后做深蹲。这个动作难度稍高，还需要控制身体的平衡，腿脚不好的朋友禁做，平衡不好的朋友注意保护好自己。
