首页万向登录_平台注册这篇文章给大家聊聊关于实用健身常识大全指南，以及健身常识新手健身必须注意事项？对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。 本文目录 哪些关于健身的基础常
这篇文章给大家聊聊关于实用健身常识大全指南，以及健身常识新手健身必须注意事项？对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
一个人最重要的健康指标是有一颗强大的心脏，不是大量的肌肉。霍金没啥肌肉也能活这么久为人类创造价值，但如果他的心脏停摆一分钟，那《时间简史》也就没有了。2.想减肥就要在健身房练肌肉。
减肥的重点是饮食，走路、慢跑都是不错的选择，肌肉训练的重点是增肌，不是减肥。
这个直接看图吧，胸肌练大，你可能会增加胸围，但和罩杯没关系。脂肪和肌肉不能互换。
虽然私人教练带你深蹲的时候会说腿粗起来的没那么快，但你确实会看到自己的大腿变粗。特别是你不会臀部发力的时候。
正确的训练，膝关节是否超过脚尖其实不是标准。大家一直说膝关节不超过脚尖，主要是为了规避错误动作，但不是说只要膝关节超过脚尖就是错的，存在即合理。
数据显示，肌肉量增加10%，基础代谢率只能增加2%。这个量太少了。指望靠长肌肉提升代谢率，就相当于指望靠银行利息发家致富，基本不可能。
脂肪是全身分布的，减少的时候也是全身统一减少，仰卧起坐只是刺激了腹部肌肉，和腹部脂肪没关系。
对于许多健身者，健身是盲目的，“那么多动作究竟哪个适合我？”，“那么多器械做哪个比较合理？”，我应该练哪个？“，或许今天这份健身计划会给你答案。
对于新手，建议不用太过度考虑训练方法和方案，循序渐进提高身体素质，为增肌或减脂打下基础十分重要。特别是对于刚健身不久的健友，很容易急于求成，刚开始就拼命锻炼，结果第二天就全身酸疼几天不能去锻炼，结果等激情退去就放弃了。
对于减脂，力量训练同样必不可少，因为力量训练是提高基础代谢的关键，然后再搭配有氧训练就能达到最佳的减脂效果。
所以说无论是增肌或是减脂，都要做力量训练，而区别最大的就是有氧。下面是详细的锻炼计划表。
前四周锻炼为全身力量锻炼，因为新手集中一个部位锻炼强度太高很容易造成过度的肌肉酸痛和受伤，如果强度太低就太浪费时间。
对增肌而言的可以把有氧换成高强度间歇训练HIIT提高体能，减脂的可以慢跑、椭圆机等锻炼。如果力量训练强度较大身体有酸痛感，则有氧用小强度，这样可以促进身体恢复。
经过四周的锻炼，身体的力量、体能已经比最初好了许多，另外动作的掌握程度也已经比较熟练，此时训练方式改为上下肢交替，训练强度稍大于之前四周。
上下肢交替训练，把身体许多部位都运动起来，既保证了全身的强度，又不会导致哪个部位强度太大，下面是详细安排。
虽然上面的动作不多，但此时的重量尽量使用刚好能做12次力竭的重量，有氧只有一次，强度可以根据体能安排，一般建议30~45分钟为宜。
此阶段身体已经渐渐达到自己的最佳训练状态，并且力量水平和身体耐力已经有较大提高，此时可以采用分部位的训练方式。（六天为一个周期循环）
增肌和减脂最大的区别在于有氧的强度，增肌的可以适当减少有氧时间，每次15分钟左右强度稍大的有氧；减脂的可以做高强度间歇训练或者30~45分钟的有氧。除了有氧，增肌和减脂最大的区别在于饮食，减脂应该比日常饮食量减少10~20%,而增肌则增加10~20%。
没有安排腹肌训练内容，因为在做深蹲、硬拉等复合动作时都会锻炼到腰腹，如果腹肌非常薄弱可以在有氧日搭配腰腹锻炼。
以上训练为通用训练方式，按照此计划进行无论是增肌或是减脂都能达到很好的效果，并且在三个月训练完之后，你基本上就懂得该如何找到适合自己的训练计划了。
首先新手健身，不要过度的痴迷于器械以及太大的重量，健身是一个循循渐进的过程
健身不代表下降，体重同等质量的肌肉比同等质量的脂肪要看起来小很多，但是质量是一样的
健身前60分钟内,不要吃不易消化的食品,比如油脂类、肉类等,可以适当的吃碳水化合物,比如面包、香蕉等,这样可以提升运动表现。
运动前一定要做好充分的热身,使身体和心理得到适应反应,让身体更快进入训练状态,以及防止运动损伤的发生
如果运动超过60分钟,或运动强度剧烈,需要补充运动饮料和水,这样可以防止因为出汗过多,造成人体电解质流失
自主健身需要进行有针对性的锻炼和规律的饮食计划。一定要选择自己适合的锻炼方式，可以选择有氧运动、力量训练或综合训练，建议每周至少进行3-4次锻炼，每次时间不少于30分钟，坚持下来才会有明显效果。在饮食方面，要合理控制热量摄入，增加蛋白质和水果蔬菜摄入，避免过多油脂和糖分的摄入。同时，要注意休息，避免过度训练导致身体受伤或疲劳。只有在规律的锻炼和饮食计划下，才能持续健康地进行自主健身。
文章到此结束，如果本次分享的实用健身常识大全指南和健身常识新手健身必须注意事项？的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
