主页.「英爵注册」.主页将杠铃举起抬到腰腹位置，手臂微曲，保持这个动作然后腿部做蹲起，这个动作是非常吃力地，做起来也是非常累的，可以先熟练然后慢慢增加重量。这个动作主要用来训练下肢力量和胳膊腰腹力量，可以更加均匀的训练身材，避免身体不协调。

　　弯举杠铃这个动作主要是用来训练胳膊上的肌肉和胸肌，对二头肌的训练格外有效，这个动作也是非常的简单，首先举起一个杠铃，身体站直将胳膊垂直放下，然后依靠手臂力量将杠铃举到胸口位置，然后再放下。每天坚持这个动作，会发现自己的手臂肌肉会越来越明显，力量也会增加，夏天穿起衣服来也是非常好看的。

　　杠铃深蹲首先将杠铃放在斜方肌感到舒适的位置，新手可以在该部位垫上毛巾。然后腿的姿势很重要，合理的站姿才能最大程度的发力。双脚和肩上下在一条竖直线上，脚尖微微张开。最后下蹲不要太深，大腿几乎与地面平行后停顿一下，再站起来。停顿的目的在于让杠铃静止，加强肌肉的控制能力。

　　颈前推举这个动作能够很好的刺激到三角肌，而采取站姿则可以让全身力量得到增强。首先双脚开立，双手抓杠将其放置在颈部前，不要贴在上面。然后利用肩部的力量将杠铃举起来。手臂几乎伸直时停顿一下，然后再慢慢的放下回到开始的位置。新手建议利用空的杠铃杆进行练习，找到感觉后在慢慢负重。

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