首页,【天美注册】/首页男人想要身上有肌肉就要健身，正确的锻炼能够让你拥有完美的肌肉线条，那么如何锻炼才能得到完美的肌肉呢？8种绝佳二头肌训练方法，夏天让肌肉撑爆你的袖口，具体的健身锻炼方法请看下面的恶介绍。

　　双手握住绳索把手，两臂加紧，上身不动，进行绳索弯举。动作顶端进行顶峰收缩，然后缓慢返回绳索。

　　双臂完全展开握住杠铃，窄握距可以锻炼短头(内侧)，宽握距锻炼长头(外侧)。

　　运动过程中务必保持后背的绷直状态，在想动作顶端，肘部可以稍向前，感受充分的顶峰收缩。如果你的两个臂力和二头发展的不平衡，就需要使用哑铃来锻炼，来弥补这种不平衡。

　　和上个动作相似，只是手掌向下握住曲杆，手臂完全展开，保持背部挺直，大臂不动一直在身体两侧。

　　这个动作可以纠正两个手臂发展不平衡 ，保持大臂在身体两侧不懂，当哑铃在动作顶部时，抬高肘部，让二头感受顶峰收缩。 也可以坐姿进行!

　　这个和上个动作一样，唯一区别就是将动作结束点控制在胸前，这更有助于二头肌外侧的锻炼。

　　出色的二头肌短头和肱桡肌孤立锻炼动作。牧师凳顶端夹在腋下，掌心向上握住哑铃，执行哑铃弯举。需要注意的就是在动作的顶端依然要进行顶峰收缩，下放动作要缓慢。

　　这是一个阿诺德最爱的动作，可以更好的锻炼你二头肌的质量。在一个45度的斜凳上，你的二头长头会完全展开。

　　以上为大家介绍了八个动作对于健身的男人来说可以增长肌肉，尤其是针对肱二头肌的训练，可以让男人的肌肉线条更加的完美，广大男人们赶紧练起来吧。