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摘要:恩佐注册恩佐平台Login招商登录官网 刚开始进入健身行列的小白们,切勿急于求成,我们要把大楼的地基打扎实了,才能够加快大楼的构建,否则根基不稳,大楼随时崩塌。 健身的地基
恩佐注册恩佐平台Login招商登录官网刚开始进入健身行列的小白们,切勿急于求成,我们要把大楼的地基打扎实了,才能够加快大楼的构建,否则根基不稳,大楼随时崩塌。
健身的地基就是身体素质,我们的训练要保证在不受伤的情况下,做到增强体质的目的。所以开始先不要急于增肌训练。
在前半年的健身计划里要提高身体综合素质,以多数复合动作为主,全方位发展。半年过后再依据身体发展情况,进行计划调整。
其中硬拉,深蹲,卧推是健身界的三大项,再自由选择一项进行训练,每天四个动作,打牢基础。
脚和手都与肩同宽,手的作用只是扶住杠铃,并不需要抓稳,头部直视前方,背部和颈椎保持在同一直线上。
下蹲时动作要缓,大腿始终保持紧张,不能够直接蹲下。起身时,大腿与脚尖始终同一个方向并发力起身,背部不能先发力。
腰背挺直并弯腰抓杆,起身和下放始终保持腰背直立,腿部的运动轨迹如图所示。
两臂与身体两侧呈70-80度,往上推杠铃,下放位置到距离乳头一厘米。推起时,要迅速,到达顶峰停止半秒,而后慢放。
每周保证三次高质量训练,动作要到位,最好是每隔一天练一次,每次三大项加一个自选动作,每个动作5组到8组之间,每组10个。
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