大摩娱乐大摩注册大摩登录大摩平台深蹲是一项非常经典的全身复合训练，可以说，每一个希望自己能提升健身水平以及增强肌肉增长效率的健身族，都会去进行深蹲的练习。

　　有不少的健身初学者进行深蹲练习时，出现了肩膀痛，脖颈痛，有时候其实就是杠铃杆放置不当而引起的！

　　有两种放置位置：不同位置会影响着训练中的重心变化和重点激活的肌肉不同，并且显著影响着你的训练效果。

　　这种放杆位置可以让你在下蹲时躯干相对垂直地面，带来更好的股四头肌拉伸和刺激效果。

　　但是在进行高杆位的放置时，你要注意，杠铃杆放置的位置是在斜方肌上部，而不是颈部！这也是一些深蹲初学者容易出现脖颈痛的原因。过度地将杠铃杆放置得靠上，直接用脖颈处来依靠造成的。

　　另外，由于杠铃位置的变化，为了更加稳定的握住杠铃，而不会对手腕产生过大压力，手的握距也要相应的有所变化：杠铃位置越往下，双手握距应该更宽。

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