万博娱乐注册-首选网页一个小小的哑铃能锻炼全身的肌肉哦。你可以通过哑铃的锻炼，塑造出更宽的胸，结实的二头肌，强壮的三头肌和腹肌。

　　躺在地上，双手向上伸直拿哑铃，弯曲手肘，下沉哑铃，然后挤压胸部，把哑铃举回原点。

　　双手拿哑铃，掌心相对。身体向前倾，臀部控制身体平衡。用手肘慢慢把哑铃举起。然后再慢慢放下。

　　双脚并拢，双手握住哑铃保持肩膀宽。收紧核心，保持身体从头到脚直线。弯曲手肘，使胸部贴近地面，然后再有力地回撑。

　　双膝前屈，手握哑铃，掌心相对。手肘微曲，手臂向两侧展开至肩膀高度，再回到原点。要防止肌肉拉伤，小心点。

　　双脚并拢，双手握住哑铃，间距较大。收紧核心，保持身体从头到脚直线。弯曲手肘，使胸部贴近地面，然后再有力地回撑。

　　手脚双手肩膀宽。收紧核心，保持从头到脚直线。用手肘把一只哑铃抬起。然后放下，换另一只手。

　　站立，掌心向外，握住哑铃。手肘稳定在腰侧，弯曲手肘，挤压二头肌，手举到最高处。再回放。

　　站立，手拿哑铃，弯曲手肘，将手放在头后侧。保持胸部打开，抬升手，把哑铃举起来。再回落。

　　站立，双手握哑铃，手心向内。保持手肘稳定在腰两侧，弯曲手肘，挤压二头肌。手举到最高处再回落。

　　身体向前倾，弯曲膝盖，背部直，手臂弯曲，拿着哑铃。伸直手臂，然后再回落。

　　你要充分感受到三头肌在伸直手臂过程中被挤压。当回落时，也要很好地控制三头肌。

　　弯曲身躯，手肘休息在大腿处，手臂伸直，手握哑铃。弯曲手肘，在最高处挤压二头肌，再回落。

　　双脚并拢，手握哑铃，哑铃也并拢。收紧核心，保持从头到脚直线。弯曲手肘，让胸部靠近地面，再回去。