首页-恒悦注册-首页卧推是胸肌训练的王牌动作之一，但是卧推可不是一个动作，卧推其实是一系列动作，最常见的卧推动作莫过于哑铃、杠铃卧推，但这只是“冰山一角”。

　　第二步，挺胸沉肩，肩胛骨往后夹紧，感觉你的肩胛骨仿佛要戳进卧推凳子里去。

　　第三步，双脚踩实地面，全身要绷紧，不要放松，尤其要收紧髋部，身体要固定，不要移动。

　　第五步，杠铃缓慢落下的时候，双手臂尽量夹紧身体，小口呼气，让杠铃落在下胸肌的位置。

　　当我们举起杠铃时，一定要沉肩，收紧肩胛，感受胸肌的发力，避免肩胛骨前引造成圆肩。具体做法是，卧推时上背部紧贴卧推凳，在整个过程中保持肩胛收紧不放松，而且，将杠铃推到顶端时肩膀也需要在锁定位置，不要向前耸。

　　手腕的姿势是很多人最容易忽视的，错误的手腕姿势会压迫到你腕关节，导致受伤。正确做法是，在握杆时，保持腕部直立，腕不可向后弯，并确保杠铃与桡骨及尺骨（前臂骨）成一条直线，以承担杠铃大部分的重量。

　　很多人以为卧推是直上直下的运动，其实不然。下落时，如果按照直线向下的轨迹，会导致肩部过多外展，这个错误动作会让我们的肩膀承受太大压力，甚至导致肩关节受损。正确的做法是，手肘需要略低于肩膀，杠铃的落点应该靠下胸部。

　　在做杠铃平板卧推时，腰椎要保持正常生理弯曲，并收紧核心，腰背部不要完全贴实板凳，至少保证能塞进一只手的空间。

　　一种卧推装备，在底部被拉长，储存弹性势能，减小起杠难度，同时在顶部增加锁定能力，增加额外的超负荷