百事注册主管-首选首页3：吐气时蹬腿，双腿也不伸直，保持微曲状态（一般倒蹬器启用开关就在手的位置，不太明确怎么用还是询问健身房教练）上肢紧靠背椅，也可像上图中颈部头部离开靠椅。

　　后蹲，着重于臀部梨状肌的训练。（想让臀部变翘的还在等什么！？）后蹲臀部训练会详细讲，敬请期待。

　　可找健身房教练熟悉此器械使用方法。怎么启用停止。器械类别各有差异，因地适宜就好。

　　2：双手握于头部两侧把手，启动器械，（小帅用过的是踮脚，踏板低有个突出。）

　　可以看出双腿要放于身体前侧，受器械运动轨迹限制。（上图中杠杆上的黑色东西为杠铃泡沫垫）

　　初次深蹲杠铃杆放于斜方会有不适疼痛感，可在杠铃杆上套于此物（健身房一般都会有配备）属于公共使用。

　　4：吐气的同时做下蹲的动作，腰背始终保持挺直，下蹲膝盖的方向与脚尖一致。

　　6：史密斯器械的运动轨迹是固定的直上直下，所以多用于刚接触健身人群用来熟悉深蹲模式和有良好健身基础冲击大重量会用到（安全性高）

　　4：吐气的同时做下蹲的动作，腰背始终保持挺直，下蹲膝盖的方向与脚尖一致，且脚掌要牢牢踩实在地面。

　　6：建议深蹲时的鞋为平面实地运动鞋，充气类型的鞋不要穿，除非你想换双新鞋穿。

　　可借用史密斯器械进行训练。脚下踩杠铃片，使脚掌呈上高下低状态，踮脚，下放即可。上肢动作标准与深蹲标准一样。