华宇注册-首选主管最近在在看视频学习很多街健动作，看的最多的就是克里斯的街健教学，因为真的很详细，很好用。

　　今天我有看了一本书，叫《徒手力量训练》。因为是《囚徒健身2》书中的模特，阿尔·卡纳瓦罗;丹尼·卡瓦德罗两兄弟写的。所以不会太差。当然还有一本叫做《街头健身全书》，最近对这本书的兴趣很大。

　　不过看了《徒手力量训练》后，这本书满满的都是干货，特别是对新手特别受用，所以打算分享一下里面的几个动作。今天先分享阶段一的几个动作，后续会持续分享。

　　1. 双手分开比肩略宽，放在大约与膝盖等高的平台上，双脚并拢，身体从头部后方到脚跟在一条直线. 双臂屈曲，胸部慢慢向平台靠近，确保双肘贴近身体两侧。

　　3. 胸部距离平台2～3厘米时，停顿一下，然后把身体推回到起始姿势。在整个动作过程中，绷紧腹肌和双腿。

　　教练讲解：如果你无法在与膝盖等高的平台上完成这一练习，可以尝试使用更高的平台来降低动作难度。

　　2. 下巴高于单杠，胸部向单杠靠近。腹部收紧，双脚慢慢离开平台，同时保持双臂弯曲。

　　3. 保持这一姿势一段时间，然后慢慢放低身体，直至手臂完全伸直。最后，双手离开单杠。

　　教练讲解：从屈臂姿势到下杠的这一过程要尽可能地慢。通过这一练习你能够增强力量和控制力，进而做出标准的反握引体向上。