首页！玄武注册！首页不要拿杠铃只练深蹲、硬拉、卧推，这就等于你买了一个 iphone 十五，却只用来发短信打电话一样蠢。下面我六个步骤，教会你六个最受欢迎的杠铃动作。最后一个是高翻。动作一硬拉。 把屁股压着垂直起杠，过了膝盖后，建立宽脚链，把杠铃拉起，就是宽往前，肩往后。动作二硬拉接耸肩拉。这就是大名鼎鼎的举重式硬拉。 当把杠铃拉起至发力点位置时，三关节蹬展的同时耸肩。动作三硬拉接高拉。同样是硬拉。接耸肩后，利用蹬腿的惯性，手臂辅助将杠铃贴身拉起至胸前的位置。动作四短肘接杠。 杠调至胸前的高度，快速练习转走接杠，脚和肩的动作。同时结束。脚往侧面分，臀往后坐，肘关节往上抬。 动作五膝上高翻蹬腿提拉。自胸后直接接高翻。注意提拉和接杠的连贯性，先练习慢速，再练习标准速度。 动作六高翻。就是在西上高翻的基础上加一节硬拉。起杠起杠。就是压低屁股， 过膝后找到宽脚，练把所有动作斜接起来。动作要领一致，只需要注意动作之间的快速衔接。先从慢速开始，渐渐过渡到标准速度。赶紧点赞、收藏练起来吧！
今天教给大家的是抓举，抓举的好处，它就是能让你的爆发力更加的充分啊，能让你的整个动作更加的炫酷。直接把杠铃举过头顶。 好，我们先接下来开启教学。首先第一选择我们的握距，大家看一下啊，我现在这个握距握到这么宽，杠铃是刚好放在我的宽脚的位置 啊，放在我的这个肚子和我的这个大腿中间的这个夹角在这个位置，这是我们的一个常用握距。所以说你只要拉起来之后，杠铃是抵在这个中间的，那就代表你的握距没有问题。第二点我们要吸气， 当吸好气之后，你的整个躯干不要乱动，然后杠铃贴着大腿往下放，贴着大腿往上拉，注意哦，他这个不管是下放还是起 来，杠铃全程不要离开你的大腿。这个时候我们在往上拉的过程中，你只要加上一个加速， 哎，大家可以看一下我的杠铃就一下会被弹一下的感觉。当然这个只是我们在刚开始发力的第一个步骤。先去体会一下我们的腿部把杠铃弹起来的感觉， 当这种感觉找到之后，那你离一个成功的抓举就不远了。我们接下来会利用这种向上弹的这种势 啊，微微的让我们的手臂啊也跟着他一起去往上。好，接下来见证奇迹的时刻。 看到没？只要你的腿能把杠铃给弹起来之后啊，你的人要做的就是往下做的同时把手撑在上方。好给大家演示一个 完整的一二一二， 你们学会了吗？
杠铃简直就是健身器械里面最失败的发明，因为你只要有了它，就可以最高效率练遍全身。下面十五个杠铃动作，帮你三百六十度无死角轰炸全身。 动作一练胸乔四地板卧推。动作二练肩坐姿推肩。动作三练背反卧俯身划船。 动作四练腿前侧前蹲。动作五练腿内侧宽距深蹲侧弓箭步蹲。动作六练腿腿后侧臀部直腿硬拉。动作七练腰练大腿前侧练臀 硬拿。动作八练腹杠铃健腹轮。动作九练侧腹杠铃体侧区。动作十练手臂二头二头弯举。动作十一、三头杠铃臂屈伸。 动作十二练前臂杠铃弯弯举。动作十三练全身一高抓下蹲抓。动作十四练全身二高翻下蹲翻。动作十五练全身三杠铃火箭推。赶紧点赞收藏练起来吧！
练高翻、练举重、杠铃训练这四个把位都知道吗？一、标准把位杠铃从地面起。 二、旋锤把位站在电模上，杠铃旋锤与小腿下段增加题，令阶段躯干张力强化架子。三、膝上把位膝盖上方启动，强化发力准确性以及带领高度。 四、发力位从事故联合下一点点直接发力，加强爆发力。四种把位结合相关主副项目，可以衍生出多个训练动作，你学会了吗？
最受健身爱好者追捧的举重动作高翻绝对是最值得训练的举重动作。但由于百分之九十的人得不到专业指导，只能被迫选择放弃，所以我总结出了一套非常适合小白的高翻咨询计划。这个步骤，轻松解锁高翻技巧。 步骤一练框架。把高翻路线拆解成四个点，每一个点都停顿一秒。第一点在膝上，第二点在大腿上三分之一，第三点在胸前，第四点在结束。步骤二练发力。把高翻拆解成三个点，停三次。第一点停在膝上，第二点停在大腿上三分之一， 第三点路过胸前不停。第四点停在结束。主要是练第二点的发力。发力要充分，既要路过胸前，但又不在胸前做停顿。步骤三练节奏。拆解成两个点，停两次， 膝上停，结束停二、三不停。更临过膝之前是慢，从膝上到发力点，是一个加速的过程，从大腿上三分之一到发力点是一个最快的过程。步骤四练连贯，一、二、三都不停，只有结束停。三个步骤都要交代清楚，每个点都要路过。 同时要注意节奏，过膝前慢过膝后是一个加速的过程，到发力点完全爆发。赶紧点赞收藏练起来吧！
你是否想通过举重动作来提升你的爆发力水平，但又苦于无法把动作做好？今天分享一个简单又好上手的爆发力训练动作杠铃高拉。这个动作同样可以帮助你提升三倍伸展的能力。首先，我们需要将杠铃起始放在膝上的位置， 将头尽量抬起，同时要保持胸腔打开的状态，重心放在前脚掌三分之一。第二步，引膝准备发力，将背部拉到垂直地面的位置。 三倍伸展后，你的身体要完全成一条直线向上发力。换个角度来看，杠铃上升的过程中一定要保证尽量贴身，这样你才有可能做好一个高拉的发力。
4个动作，练习高抓，清清楚楚，明明白白#运动女孩 #举重 #健身女孩 #唯有训练不可辜负 #crossfit #汗水不会辜负你 #爱健身的小姐姐 #日常训练 #视频制作丁予乾
提高爆发力的快速举重合集，把这些训练积极安排到日常计划中，更高更快更暴
