怎么登录优游平台不要指望一步登天，两三天就想看到成效！增肌每个周增重1至2磅属于比较健康的范围，但是要想真正看见成效，至少需要你3个月的时间。

　　徒手健身一直是许多健友的健身方式之一，今天从增肌入手，教你如何安排徒手增肌，看完如何练了！没有时间？没有器械？没有场地？这些都不再是借口。

　　每个动作20次，每完成一个动作休息一下10秒，完成一组休息不超过2分钟。

　　每次训练为5组，视个人情况而定。关注生活，关注健康kpg228返回搜狐，查看更多