星宇娱乐平台-登录网址大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

　　进行深蹲训练时，是会间接刺激到我们的核心肌群。因为在做深蹲时，是需要我们核心进行稳定。这里的核心分为两种，一种是内核心（膈肌、腹横肌、多裂肌、骨盆底肌），另一种则是我们的外核心（腹内外斜肌和腹直肌）。而深蹲时，常说的核心稳定，更多是内核心启动，稳定我们的腰椎，避免产生过大的运动造成损伤。

　　腹内外斜肌和腹直肌的做工却非常的少。另外深蹲动作主要用到的是背侧核心，而腹肌(腹直肌)是前侧核心。深蹲的时候腹肌的肌电活性不是很高，也就可以得出深蹲并不是锻炼腹肌的好动作。所以想要训练出漂亮的腹肌，还是需要进行专门的腹肌训练，效果才会更好。介绍几个训练腹部肌群效果非常好的动作供您参考。

　　这个动作的好处实在是太多了。一旦你能够完成这个动作，你的整个核心区域都会变得更加强壮。如果想要增增加训练强度，你可以在脚踝中夹上一个药球或是哑铃，这样你就能够用低重复次数来训练了。每一次重复都要把腿举起到尽可能高的位置，并且不要借助惯性。

　　很多健身房都会有专门进行卷腹训练的固定器械，还是建议要经常做。因为我们常做的卷腹训练通常都是自重训练，但是腹部肌肉也是和其他部位的肌肉一样，需要进行压力刺激的，那么固定器械就可以很好的给予腹部压力，促进腹部肌的生长。

　　如果你的腹部足够有力，可以来挑战一下腹肌轮腹部训练。腹肌轮主要训练我们的腹直肌和腹横肌，并且还是一个全身性的复合动作，所以训练过程中辅助肌肉群比较多，比如肩袖肌群、腿部肌肉、前锯肌、背部肌肉等，难度也会更大。

　　以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

　　原则上讲深蹲动作锻炼到包括腿部、臀部、腹部在内的的全身70%的肌肉，深蹲动作属于C类动作，类似的复合动作绝对不是某一单一肌群就能够完成的，需要调动大量肌群协作从而完成动作。深蹲动作的意义绝不仅仅是训练腿部和臀部，对于腹部等核心肌群的训练也是非常有效的，很多朋友都明白，增肌必须进行深蹲，深蹲是突破增肌瓶颈的必需。

　　在痩鱼看来，复合动作训练的主要肌群是主动肌群，附带的对辅助肌群进行训练，以深蹲为例，深蹲动作的主动肌群为腿部与臀部肌群，虽然对核心肌群也有一定的训练效果，但这些效果很是有限，非常推荐大家以孤立训练原则为根本原则，孤立的的训练各肌群后再进行深蹲，发挥深蹲动作的“溢出”效果，进一步促进各肌群的发展，这正是增肌训练采取周期性训练的目的。

　　总之，深蹲对于腹肌的训练更像是捎带而为之，本身的目的不在于此，如果腹肌是木桶上那块短板，还是需要针对性的对腹肌进行训练的。

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