信游娱乐注册-网站健身房杠铃怎么用（3种健身房器械握杠方法，你握对了吗？）？生活中难免会有各种各样的问题，如果你对这个不了解，一起来学习。

　　3种健身房器械握杠方法，你握对了吗？,下面一起来看看本站小编囚徒健身给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

　　稍稍调整你握杠方法，手腕的角度以及拇指位置，就可以极大影响你进行的动作，以及你可以使用的重量。

　　卧推中“软塌塌”的手腕是最常遇到的，不论是杠铃还是哑铃进行卧推训练，当然，并不是真的软塌塌，而是讲杠铃的重量直接压在掌心，从侧面看就是下图左边的样子。

　　有些人在卧推时会产生手腕疼的现象，就是因为这样的问题，总是掌心向上。这就是因为你的手腕的稳定性、握力不足的的主要原因。

　　记住！安全第一，大拇指绕杠能够提供给你更充足的安全性（但不是绝对！），而且能够让你手腕能够保持中立！

　　首先我不是说交叉握杠是错的，我都会常用，也并不是什么坏事，但要有选择的使用，当小重量的时候还是保持正常的握杠方法，而大重量的时候可以的话，还是要正反手交替使用。

　　有教练会提示使用举重握杠方法，大拇指绕杆，食指中指包住大拇指，这样的方式或许能够拉起更大的重量，也更安全，但对于大多数人来说非常难受，而且会特别疼。到现在我都不习惯（没有）在硬拉中这样做过。

　　很多人纠结高位下拉时，二头肌总是先比背部肌肉疲劳，所以助力带在此时作用就很大了。不过如果你犯了这个错误，修改下或许会有所长进，另外就是不要在下拉过程中勾手腕，这样会让你的小臂酸胀难耐。

　　另外在下拉过程中，将中心放在小拇指一侧，更更多锻炼到背肌下方，感受会更明显。

　　肩部锻炼中，中束训练对整个肩部形态、整个身材比例都起到非常重要的作用，今天为大家带来的是杠铃直立提拉动作！

　　杠铃直立提拉，可以很好的强化三角肌中束的肌肉量，增加肩膀宽度。话不多说，开始干货——

　　如果遇到上述问题，一般通过保证动作规范，保持肩胛骨下沉、选择安全握距和杠铃贴紧身体上下运动就可以解决。

　　什么叫安全的握距呢?这里补充一个知识点~关于握距，宽于肩称为宽握，窄于肩称为窄握。

　　了解杠铃提拉的标准动作就快练起来吧！练好这个动作穿衣更有型，走路带风！不过据说很多小伙伴还想了解杠铃的更多训练动作

　　似乎很多人的健身历程都是这样的：从开始的不练肩到意识到肩部的重要性，到试探性的练肩，再到重视练肩。

　　这个期间不知道要隔多久，有些人隔了几个月，而有些人甚至要隔一两年有余（因为练的整体都差，也很难发现肩部的弱势）。

　　而提起练肩的动作，也无非是前平举，侧平举，坐姿哑铃推举以及绳索动作，当然这些动作也能很好地锻炼到整个三角肌区域。

　　的确，但采用站姿训练能带来更多好处，比如强化核心以及增强身体的稳定性。这就好比你练深蹲，用自由杠铃和史密斯的区别，虽然都能很好地练到腿部肌肉，但得到的效果却是不一样的。

　　很多人都以为站姿杠铃推举是一个针对中束的训练动作，但实际上它刺激到前束反而更多，中束发力更多的是辅助。

　　握杠时手的位置和杠铃卧推类似，要将重心落在掌跟位置，而不是指头上。要知道过度弯曲腕关节不但会限制你的发力，较大重量时还会导致手腕受伤。

　　你需要适当调整握距，使手肘处于身体两侧且内收大约打开45度的状态，使手和肘关节处于一条直线上。

　　初学这个动作时，一定要对着镜子来做，因为你很难保证自己举起杠铃时停留的位置是否正确。

　　很多人常犯的错误是在动作顶峰时，杠铃停留在身体前侧，要么就是太靠后侧，这是极为不正确的做法。在采用较小重量时，它显得没那么重要，但是当你的水平获得提升，重量不断增大时，杠铃太靠前会促使你的重心向前，太靠后同样也会使重心向后，不稳定就意味着危险。

　　所以，在学习这个动作初期，就要纠正这一点，让杠铃在顶峰时和肩膀，躯干，腿，脚底板处于一条直线上。

　　很多人在做这个动作时都会在推举时出现身体不稳定，臀部向后移等现象，这其实是一个很严重的问题，而且重量越大时越突出。

　　根本原因在于，在做推举动作时臀部没有保持收紧状态，而这会让髋关节后移，继而导致腰椎受力，容易导致杠铃运动的轨迹偏靠前方，而非正上方，同时还会出现下背部疼痛等问题。

　　在推举开始前就要保证臀，腿，腹部保持收紧状态，如果无法做到就要勤加练习。

　　经常做哑铃推举的伙伴们并不会遇到这种情况，其实也很好解决。只需要在出杠时略微仰起头，等杠铃出至头顶时再让头归位即可。但要注意的是身体让杠铃，而不要让杠铃让身体，否则重力就容易跑偏了。

　　首先保持双腿分开与肩同宽，使脚尖朝前，保持膝盖和脚尖处于相同方向，膝关节可以保持微屈或伸直不锁死的状态，让髋关节保持中立，腹部收紧，臀部收紧，腰背挺直。

　　然后双手全握杠铃，将杠铃从架子上取下（长杠短杠均可，建议从短杠练起），让杠铃贴至胸部上沿位置，此时手和肘关节处于垂直位。深吸一口气，屏气推起杠铃，将杠铃推举到头部上方（推起的过程中头部略微上扬，让杠铃安全通过），肘关节在顶峰时伸直但不锁死。此时杠铃和躯干处于一条直线（对着镜子调整）然后呼气，下落还原，再次进行动作。

　　好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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