摩鑫注册摩鑫平台摩鑫注册会员测速代理招商中心首页健身房里怎样练出翘臀来？健身房是女生容易打造翘臀的地方，打造和拥有翘臀，在于坚持做针对臀部肌肉的训练。

　　随着健身知识的普及和对美好身材的追求，越来越多的女生涌进了健身房锻炼。翘臀，作为充分显示健康、性感和曲线之美的标志，深受女生们所追捧；打造和拥有翘臀，也成为她们健身所追求的重要内容。

　　负重深蹲/负重硬拉，3-5组，15~18RM的重量做到力竭。硬拉一定要保证挺直腰背，下背部一定不要弯曲；深蹲的过程中要注意姿势的标准，无论是箭步蹲、哈克深蹲、高脚杯深蹲或者其他形式的深蹲，都要保持背部平直、挺胸收腹、膝盖和脚尖方向一致。

　　后抬腿/臀桥，重点刺激臀部的上半部分，比如站姿后抬腿、器械后抬腿、俯身后抬腿、负重臀桥、单腿臀桥等；

　　第三类选择侧抬腿动作，重点刺激臀部外侧，比如站姿侧踢腿、深蹲侧踢腿、器械侧踢腿

　　深蹲跳。作为最后的强化训练，始终保持臀部的发力，落地时腿部不要完全伸直。重量可以适当减重，组间间隔尽量缩短。

　　打造翘臀的训练，应根据训练的能力，每周二到三次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，训练的重量，宜以8-12RM（RM是英文Repetition Maximum的缩写，意思为最大重量的重复次数）为主。

　　无论使用哪个动作都需要循序渐进，可以先从自重动作开始，等自重动作完全熟练后逐渐增加负重，提高训练容量。