天九注册平台-首选主管1. 杠铃上斜卧推:这个动作可以帮助锻炼你的胸大肌，同时也可以让我们的胸肌线条更加完美。线条很美，这实际上是胸部肌肉的组成部分之一。举的时候吸气，静止的时候呼气，下落的时候吸气，回到原来的位置时呼气。在整个动作中，要注意保持头部抬起，斜捧在长板凳上，双手将杠铃放在胸前。之后，垂直举起杠铃，直到双臂完全伸展，大约一两个小时后慢慢放下。

　　2. 杠铃卷:这个动作的动作要领没有难度，但在过程中不要太过仓促和缓慢，这样可以更好的锻炼肌肉。这个动作主要锻炼我们的肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。

　　3.杠铃深蹲:这是锻炼腿部肌肉最常见的方式之一。在这个动作开始的时候，你应该双脚分开与肩同宽站着，然后用你的手在身体后面很远的地方握住杠铃。这时，要注意掌心是朝后的。腰是停下来的，但身体是稍微向前的。然后让杠铃沿着大腿慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。