首页〞玄武注册〝首页建议新手还是从徒手动作开始练习，掌握标准的俯卧撑也不是一天两天就能做到的。可以自己多去看看视频讲解，然后慢慢做，慢慢总结。

　　从效率来说，新手筑基的阶段，这类自重的徒手的动作是效率更高的。而且更加安全，一个标准的俯卧撑，能启动到很多肌群，那么这也能帮你提高躯干的稳定性和体力水平。

　　筑基期过了的话，就看你往哪方面发展了，是喜欢那种很大的肌肉，还是彭于晏那种体型，如果要选当大肌霸，那么就转器械，开始孤立训练，如果保持体型，再增加一些力量和维度，那么徒手动作里也有进阶的动作，街健里的动作，就能给你更多的挑战。

　　但总体来说，第二种要容易些，因为大肌肉也不是很容易就能练成的，训练计划的制定，动作的标准，营养，缺一不可。