百威注册-指定注册囚徒健身看看就得了，一般人还是循规蹈矩器械吧。知乎里这么多文章，好好看看收获会很多。

　　囚徒健身也需要基础，健身房玩半年左右，每个部位都会练习了，这时就可以考虑玩徒手健身了。个人感觉还是自重无器械健身牛逼，什么俄式挺身俯卧撑之类的，想想就觉得溜…附带一张人体旗帜

　　个人觉得 徒手需要用到全身其他部位的力量 比如平板支撑 手臂 腰腹 腿部 都要用到 而器械更注重某一块肌肉的力量 很难说哪一种更好 注重点不同 可以先徒手 把全身基础提升起来之后再用器械加以辅助 效果会更好