首页:百事注册:首页哈喽大家好！我是的老朋友curry！如果问你最喜欢什么健身器材？每个人都有自己的答案，但是我最喜欢的，永远是这对又大又圆的——哑铃。走南闯北，去过很多健身房。有的健身房没有龙门架，有的健身房没有划船机。但是所有的健身房都一定会有哑铃。

　　原因很简单，作为自由重量器械的代表，哑铃，是所有自由器械里最全面，也最安全的选择。无论你的目标是增肌还是减脂，也无论你想要的是耐力还是爆发力，哑铃通通都能满足你。哑铃的重量使用哑铃的第一步，就是搞明白哑铃的重量。一般哑铃从低到高的重量，分别为2.5公斤，5公斤，7.5公斤，10公斤，再往上，也有15和20公斤的。很多训练者在训练的过程中，最常见的错误就是认为，哑铃的重量越高越好。所以，在他们使用哑铃训练进入瓶颈期的时候，第一反应就是加重量。

　　其实这是错的。作为自由器械，哑铃最大的优点，就是灵活度高。在较高的灵活度下，对健身者来说，最难的事情不是使用哑铃完成动作，而是使用哑铃标准地完成动作。比如哑铃俯身臂屈伸这个动作。

　　这个动作的要领是：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑在凳子上，让握铃的上臂紧贴身体，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。

　　注意黑体加粗的部分，这些是很多人在做这个训练动作的时候，非常容易忽略的点。而恰恰是因为这些疏忽，导致动作变形，从而使得训练效果大打折扣。所以，在使用哑铃进行训练的时候，一定要注意动作的质量，而不是盲目追求数量。宁可使用小重量的哑铃以高质量完成一组动作，也不要盲目追求大重量的哑铃，从而导致仓促完成一组动作。

　　哑铃做俯卧撑很多人在网上看了一些俯卧撑的教学视频之后，尝试使用哑铃作为俯卧撑道具。方法就是手握哑铃，代替传统俯卧撑的手掌触地。我不推荐初学者使用这样的方式进行训练。

　　原因很简单：传统俯卧撑的着力点，是在掌心。而哑铃俯卧撑的着力点除了掌心之外，还有手腕。在手腕力量和握力不够强的情况下，盲目使用哑铃作为俯卧撑的训练器材，是很容易出问题的。

　　如何用哑铃练腿哑铃最好的地方就在于，它可以锻炼几乎身体所有的部位。我最喜欢推荐给新人的动作就是，就是用哑铃练腿。相对于杠铃深蹲，哑铃深蹲的难度更低，更容易入门，不容易放弃。还有很多动作是杠铃深蹲很难做到的，比如哑铃保加利亚剪蹲。这个，动作据我所知，用杠铃的难度适中。

　　动作的要领是：后背脚背置于重训椅上，双手各握一个哑铃，双臂自然下垂。这个动作看起来似乎没多难，可是完整做完一套下来，你会发现比深蹲更炸。因为它在进行的过程中不仅仅考验肌肉的耐力，还考验你的平衡能力和对身体的掌控能力。不夸张地说，在初学这个动作的时候，在使用小重量哑铃的前提下，很多女孩子做的比男孩子好。还有一个动作，叫做哑铃俯卧腿弯举这个动作在健身房里，有固定器械可以完成，但是如果你是在家训练的人群，那么可以尝试用哑铃完成这个动作。俯卧长凳上，双腿夹紧哑铃，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。

　　然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。以股二头肌的张紧力控制重量缓慢还原。如果你也喜欢哑铃训练，或者有什么关于哑铃训练的问题，可以在今天的文章下面留言，我们一起学习进步。想了解更多精彩内容，快来关注