首页、(华宇注册)、首页徒手健身作为一种训练体系，其优点就是可以免去健身房的费用；随时随地都可以进行健身运动。当然缺点就是，缺少负荷渐进，可能需要长时间的徒手训练才会有效果。徒手健身里最为出名的书籍便是《囚徒健身》，里面是类似系统升级打怪的训练分级，可以让新生一步感受到自己的动作和能力的丰富与进步。从一开始的，只能做一两个窄距俯卧撑，到后面的十几个，它会给你很大的成就感。但是如果是纯徒手训练的话，可能训练个一两个月，就效果不是特别明显了。这个时候可以使用或者购买一些哑铃、弹力带等的健身道具，负荷渐进训练，这样可以延长你徒手健身的效果。

　　器械训练可以系统的帮助你更好的负重训练，如果是时间比较急促，想要快速的达到增肌的效果，器械训练会是你的好帮手。健身房拥有很好的负重，可以从10kg,推到50kg,再到100kg、200kg，都是完全没有问题的。重量越大，你去健身增肌的效率才会越高。

　　徒手健身与器械训练没有说谁比谁更加的优秀，只能说各有所长，所专攻的方向不同，无论选择哪一种健身方式，也比在脑子想想，嘴上说说来的更加有用，运动起来吧！