首页/名人坊娱乐注册/首页，杠铃健身大全————————————————————————————————作者:————————————————————————————————日期: 杠铃是肌肉力量锻炼器械之王,因为能增加的重量更多,因此能深度刺激肌肉。此图解包含32组杠铃动作,是目前最齐全的杠铃健身大全。经常更换杠铃动作,能更加全面的激活各个部位的肌肉。让肌肉得到全面发展。杠铃卧推[胸肌]上斜杠铃卧推[胸肌]固腿杠铃卧推[胸肌]硬拉[背部]硬拉宽握[背部]杠铃俯立划船[背部]杠铃弯腰[背部]坐姿杠铃弯腰[背部]杠铃仰卧臂屈伸[背部]杠铃腕翻举[背部]深蹲[腿部]宽距杠铃深蹲[腿部]窄距杠铃深蹲[腿部]前蹲[腿部]前弓步[腿部]杠铃侧弓步[腿部]杠铃提踵[腿部]杠铃推举[肩部]背后杠铃推举[肩部]窄握杠铃划船[肩部]杠铃前平举[肩部]杠铃耸肩[肩部]杠铃弯举[肱二头肌]坐式杠铃弯举[肱二头肌]斜托臂杠铃弯举[肱二头肌]反握杠铃弯举[肱二头肌]窄握卧推[胸肌]仰卧颈后臂屈伸[肱三头肌]坐姿颈后臂屈伸[肱三头肌]正握杠铃腕弯举[手臂]反握杠铃腕弯举[手臂]杠铃扭腰[腹肌]杠铃卧推训练部位:三头肌、三角肌、胸大肌■如何做杠铃卧推•仰卧在卧推床上,举起杠铃,。•杠铃保的位置比肩部宽一个拳头的距离。慢慢放下,时间超过1秒到2秒。水平向下相对乳头位置。•腿部和背部,特别是胸部要保持收缩。•保持杠铃平衡。■提示:杠铃卧推被称为典型的肌肉训练。只要花上半年时间,就能打造相对完美的上半身肌肉。保持正确的动作尤为重要,这样能最大限度的发挥杠铃卧推的锻效。杠铃卧推是一个非常有效的动作,但同时具有一定的风险,如果锻炼超出极限,有可能导致手臂无力支持杠铃下坠。如果做极限卧推最好有人在身边保护。上斜杠铃卧推训练部位:三角肌、肱三头肌、上部胸大肌■如何做上斜杠铃卧推•斜躺在卧推凳子上。•脚部抓牢地面。•杠铃与肩部保持一个拳头左右的距离。慢慢放下杠铃,时间超过1秒到2秒