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作者:an888    发布于:2022-07-19 20:28    文字:【】【】【
摘要:品尚娱乐主管-首选主页。仰卧在训练凳上,后脑勺、上背部和臀部紧贴凳面,双手窄握杠铃,将杠铃持于胸前,手臂伸直。 向下屈肘时呼气,向下屈至肘关节呈直角,向上还原时吸气

  品尚娱乐主管-首选主页。仰卧在训练凳上,后脑勺、上背部和臀部紧贴凳面,双手窄握杠铃,将杠铃持于胸前,手臂伸直。

  向下屈肘时呼气,向下屈至肘关节呈直角,向上还原时吸气,注意整个过程手腕关节始终保持紧张,一泄力就容易导致手腕受伤。

  双脚分开至与肩同宽,挺胸抬头背挺直,双手紧握哑铃,掌心相对而握,手臂自然下垂,上臂紧贴躯干不动。

  向上弯举哑铃时呼气,屈肘至肱二头肌完全收缩,向下还原时吸气,注意整个过程不要弯腰弓背,躯干前后摆动幅度不要过大。

  双脚自然分开,挺胸收腹背挺直,一只手紧握哑铃垂直上举,手臂伸直,上臂紧贴耳朵不动。

  向下屈臂时呼气,注意是在颈后屈臂,屈至肘关节呈直角,向上还原时吸气,注意整个过程保持背部挺直,躯干不要晃动,练完一条手臂,再练另一条手臂。

  向上拉身体时呼气,拉至肘关节呈直角,向下还原时吸气,注意整个过程身体不要塌陷,不要弯腰弓背。

  双手分开至与肩同宽或略窄于肩,双手支撑于地面,手臂伸直,身体保持一条直线。

  向下屈肘吸气,注意手臂紧贴躯干,屈肘至肘关节呈直角,向上还原时呼气,注意整个过程身体不要塌陷,不要弯腰弓背。

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