首页“鼎点注册”平台
首页“鼎点注册”平台
主页*宗盛注册*主页
作者:an888    发布于:2022-07-18 16:59    文字:【】【】【
摘要:主页*宗盛注册*主页。俗话都说了:腰好腿好精神好,可见腿的好坏对于我们的身体健康是很重要的,在平时的健身计划中必须加入对腿部的训练计划。第一腿部训练让我们腿部有很健

  主页*宗盛注册*主页。俗话都说了:“腰好腿好精神好”,可见腿的好坏对于我们的身体健康是很重要的,在平时的健身计划中必须加入对腿部的训练计划。第一腿部训练让我们腿部有很健壮的肌肉,腿部是支撑身体的,我们的力量会更大,有了力量生活中很多事就能解决,方便了我们的生活。最直接的就是腿部有肌肉了,我们在训练身体其他部位时就有了比较夯实的基础,其他部位肌肉的训练就会更有效率。第二还有就是老年人肌肉流失,钙流失,导致腿没有力量,骨骼容易受损,关节容易错位,如果我们腿部有健壮的肌肉,这些肌肉就能对腿进行很好的保护。第三腿练好了,把我们我们的臀线抬高了,我们的腿更修长的同时臀更翘,试问谁不喜欢翘臀和大长腿呢,男生帅气,女生漂亮有气质。

  (一)练腿能让我们有好的身材,腿练好了,把我们我们的臀线抬高了,我们的腿更修长的同时臀更翘,试问谁不喜欢翘臀和大长腿呢,男生帅气,女生漂亮有气质。

  (二)、练腿能保护我们的腿部关节和膝盖,我们平时不注意补钙,或者说你是老年人,会出现肌肉流失,钙流失,导致腿没有力量,骨骼容易受损,关节容易错位,如果我们腿部有健壮的肌肉,这些肌肉就能对腿进行很好的保护。

  (三)、练腿为其他肌肉训练打下了坚实的基础。腿部训练让我们腿部有很健壮的肌肉,腿部是支撑身体的,我们的力量会更大,有了力量生活中很多事就能解决,方便了我们的生活。最直接的就是腿部有肌肉了,我们在训练身体其他部位时就有了比较夯实的基础,其他部位肌肉的训练就会更有效率。

  二、腿部的训练对我们影响很大,主要就是两点,一是外形上,二是健康上。但是很多人还是纠结练腿,因为他们比较纠结一下两点。

  (二)动作选择上,现在自媒体时代,网上各种健身教练,可供选择的动作五花八门,很多朋友就会纠结我应该用什么样的动作。这里分析一下,腿部训练动作分孤立动作和综合动作,孤立动作就是针对某一个部位的动作,综合动作得到刺激的部位比较多,比如平板支撑,腹肌、大腿肌肉和手臂肌肉等都得到锻炼。我们训练腿部肌肉那就是针对某一部位进行训练,我们只要选择孤立动作就行,比如蛙跳。重量上也不用纠结,因为个人的基础不一样,你只要觉得这个器械的重量合适我,你就用,太重太轻就换,这里得提醒不要过于自信,到时候伤到肌肉。

  左脚打直站立支撑身体,右脚微微提起离地,双手自然地伸直垂于身体两侧。屈髋向前俯身,双臂随动作自然向下右腿打直从后抬起,左腿后侧感觉有明显的拉伸感,到达动作顶点又慢慢的恢复就行。如果觉得难度大,可以找一个凳子之类扶好。恢复到初始状态后换另一只腿重复动作。

  找一个合适的有靠背的凳子协助,背对凳子站立,位置大概就是臀部下去能放在凳子上。

  首先介绍右腿,左腿站立支撑身体,右腿上提离地,双手于胸前握拳。保持双手位置不变,背部挺直,臀部向后坐,腿部碰到椅子后站起,不必坐实。起身恢复到初始状态,然后换左腿,重复动作。

  左脚打直踩地撑住整个身体,右脚离地提起在左腿旁,双手轻握拳放于胸部位置,臀部收紧发力让右腿向右上方抬起,右腿一直是打直的。抬到自己能够接受的高度然后慢放回初始位置,接着换左腿完成动作,重复动作就行。

  这组动作注意保持背部挺直、核心收紧,身体稳定。老生常谈,充分热身以后训练,在训练过程中做到保证质量,再去完成预期次数,让每一个动作都有效,动作间休息45秒左右,每次进行3-5组,训练结束后做好拉伸来帮助腿部肌肉恢复返回搜狐,查看更多

 
 
栏目导航
资讯搜索
友情链接: