主页\『合乐888注册』\主页这个部分是 感受 重力和惯性 的，里面简略说，就是纤毛在液体内感受液体的位置和流动。所以当你坐旋转木马，过山车时，极大的惯性会让你下来之后仍然会有“动”感，
2，眼睛，眼睛中有睫状肌来控制 晶状体，从而实现视力的镜头对焦，但是它还有反向功能，就是对焦的同时反射提醒空间距离感。
这个又叫本体感受器，它能感受到牵拉，舒张，让你自己感觉到自己是蜷缩着还是伸展着，是弯着胳膊腿还是直着，有些关键部位 的肌肉，肌梭含量特别高，比如后脑勺连脖子的部分
这里叫枕下肌群，所以为啥 教你们硬拉时要收下巴？下巴一收枕下肌群就不会太松，上背就能用上劲儿。
这三种感受器，互相协调，就维持住了你的平衡，这三种感受器感受到的信息，距离，重力惯性和自体状态，一起输送进脑子，目前认为主要是小脑，然后可以计算出应该怎么控制身体，这个功能强了，平衡性就会好。
怎么练，首先，你不要去破坏平衡感知能力，比如 肌梭多的肌肉，本来就是感应用的肌肉，这些肌肉最好不要有 僵硬，劳损，闭锁缩短/延长 的问题， 比如枕下肌群，上肢的冈上肌和冈下肢，下肢的 阔筋膜张肌 ，缝匠肌。
双眼注视自己伸在眼前的拳头，然后自己转圈，利用视觉补正能力抗晕，停转后，迅速站稳。
平衡力是身体健康的重要组成部分，身体能够高效运转离不开平衡力的参与，平衡力并非与生俱来，也是需要靠学习和练习获得的。
视力是平衡力的关键，视野改变你的知觉也会随之变化。当你训练平衡力时，你也就重新锻炼了大脑与肌肉连通的神经肌肉通路，那些有视力缺陷、未矫正近视或远视的人群失去平衡的概率会更大。
内耳中的流体可以探测你的体位，耳朵出现任何问题，譬如内耳感染、眩晕或者耳垢过多等都会对平衡力产生影响。
运动知觉是你感知身体的方式，当你做动作时你可以感知到或感觉到，姿势、方向、提醒以及身体的精力都在不断变化，而运动知觉可以觉察到身体姿势发生的这些改变，你的运动知觉会将这一信息传递给大脑。
支撑底座是指与支撑面接触的身体部位，如果你站着，支撑底座就是两脚之间的区域，如果俯卧撑姿势，它就是双手双脚之间的区域，支撑底座变小，要维持平衡就更加困难。
腿部和髋部肌肉无力或紧张都会对你的平衡力产生影响，髋部和膝盖周围的肌肉疲劳会影响姿势的稳定性，如果肌肉虚弱无力，你就无法长时间保持身体平衡，走路很容易前倾或朝一侧倾斜；如果肌肉紧张，就无法满足一些运动对身体柔韧性的要求，这也会对平衡力产生影响。譬如爬楼梯，你一定要有强壮的腿部和髋部肌群以维持单腿平衡，灵活的髋关节和膝关节将腿抬高放在台阶上。
环境因素，譬如表面的变化以及光照条件都会对平衡力产生影响，例如冰面或湿漉漉的地面会让人容易失去平衡，在明亮的走廊中行走比在昏暗的走廊中行走要容易的多。
良好的平衡力不仅可以改善生活以及日常生活质量，而且对身心健康和运动表现也同样会受益。
平衡力是所有运动的基础，如果你活泼好动，平衡力可以减少身体损伤，降低踝关节受伤的风险。
平衡力有助于维持脊柱和姿势的稳定，尤其是老年人，改善平衡力可以有效降低跌倒的风险，有助于老年人更长久地维持生活独立。
平衡力训练都有助于保持自信，并改善自我效能感（对自我能力的信心），自信心越强，运动表现就越好。
日常平衡力训练应同时包含这两种训练，也可以健身时将平衡力训练融入到训练中。
1. 平衡盘是一种扁平的、枕头形状的盘子，它可以充气膨胀，以满足不同水平的平衡训练要求，平衡盘中的空气越多，维持身体平衡就越困难。
健身球有大有小，理想情况下应当选择一个做下时大腿可以与地面保持平行的秋，并且和平行盘一样，球体充气越满，保持平衡就刘越困难，健身球可以用于多种训练。
3.波速球意为“两面朝上”，因为它的两面都可以使用，这种半球一面平坦一面充气膨胀，与地面接触的圆形面可以形成一个极不稳定的面，另一个平面朝下就可以为站立提供一个绝佳的平面。
4. 平衡板大多呈圆形，有一个稳定性极差的平面，可以左右前后移动，它由木头或硬塑料制成，并且极不稳定
5.半个或全泡沫轴，它可以跟平衡木一样用于平衡训练，或者也可以双脚站立在上面，创造一个更加不稳定的表面。
进行平衡训练并不一定要借助这些运动设备，你可以通过几个简单的瑜伽动作或太极来锻炼自己的平衡能力，瑜伽的种类很多，可以先从基本姿势坐骑，譬如树式（将身体重新转移到一只脚上，膝盖弯曲，另一只脚抬高与支撑腿的内侧接触）。太极包含有一系列缓慢、专注的动作，同时还伴有深呼吸，每个姿势之间都自然过渡，并且你的身体始终不间断地运动。
注意：身体不要前倾，肩部、髋部和膝盖保持在同一条直线上;头部和颈部不要前伸，下巴与地面保持平行。
身体仰躺，头部、脊柱以及臀部与泡沫轴接触，双脚弯曲，分开与肩同宽，双手置于腹部
1.右臂向上伸展，左臂向下伸展，使它们与地面平行，双臂交替运动10-30秒
2.用一个健身实心球，或是其他物品，双臂伸直，将健身实心球高举至胸部上方，再慢慢放在头部后方，直至双臂与地面平行，坚持10-30秒，再恢复初始姿势
3.双臂伸直，将健身球超身体左侧下移，直至双臂位于10点钟方向，坚持10-30秒，恢复初始姿势，朝身体右侧重复以上动作
4.双手置于腹部，左腿伸直，直至双腿与膝盖持平，坚持10-30秒，右腿重复以上动作
2.将一个圆锥体（其他物品可以代替）放在支撑腿附近，另一侧手臂下伸去碰触椎体
注意：身体不要前倾，背部挺直，且下巴与地面保持平行，可以将抬高的那只脚悬在半空以避免抬高的脚抵住支撑腿
注意：上背部不要拱起，背部挺直，下巴与地面保持平行，双腿可以大大分开以维持平衡
运动前将3-5个小圆锥体（可以用其他物体代替）放在身体10,11,12,1,2点钟方向，且在伸手可触的范围
站在八角形正中心，左腿单脚站立维持身体，收腹，肩部放松后压，右脚轻击地面
确保膝盖不发生转动，保持膝盖始终朝前;上半身不要前伸，背部挺直，且下巴与地面保持平行
在不增加运动时间的前提下，我们也可以将平衡力训练加入健身计划，当做运动前的热身运动，或是运动后的冷却动作，也或者在负荷训练中进行平衡训练。
运动新手可以每条腿做5次，或者扶墙保持平衡，资深运动者可以借助波速球或平衡盘完成平衡训练。
你可以用抗力球或波速球代替平凳或椅子，在运动过程中呈坐姿或仰卧、俯卧姿势
如果没有时间单独进行平衡力训练的话，日常锻炼和日常生活中，也可以随时随地进行平衡力训练，譬如单腿站立洗手洗碗等等。
——好了，不要一谈平衡就想到走钢丝这么极端的场景。其实在健身房，有很多与平衡能力相关的训练。
平衡能力，可以理解为人在不稳定状态下控制身体的能力，比如被人撞了失去重心时你能否迅速稳住自己。那么，我们用什么控制身体？当然是肌肉。感官与神经确实重要，但所有身体控制，说到底要落到肌肉发力来完成。训练肌肉运动的同时，相应的感统能力会相应地递进。
根据美国国家运动医学学会的运动表现指南体系（NASM-PES)，平衡性训练的原理可以用以下一张图概括。
我在这基础上为大家提炼了一下。以下是提升平衡能力的三类练习，在健身房就能做：
记住一句话：近端稳定，驱动远端的灵活。什么意思？你在任何运动中，想要肆无忌惮地运用你的四肢，就必须先保持重心的稳定。人身体的重心在哪里？在腰腹附近。——锻炼核心肌群是提升身体平衡能力最重要的一环。
不要以为我在讲仰卧起坐的重要性，多数人对核心肌群锻炼的作用被中学体育考试给误导了。核心力量最重要的益处在于稳定而不是屈伸。 核心稳定性强大，在日常生活中还是很占便宜的，比如在很难支撑的树杈上伸手够挑子、比如人群中慢骑车不摔下来——在任何可能失去重心而带来身体损害的地方，强大的核心能力能够支持身体平衡，帮助你渡过难关。
在健身房，我最爱那些能突显核心力量的动作了，那简直就是我的炫技现场。比如坐踢（kick-sit)，需要人在地面上的左右交替转体，虽然我质量大点，但快速转体出腿同样灵活，因为核心强大使我抵抗得了质量带来的惯性——显然，我是个灵活的胖子。。。啊，不，灵活的肌肉女。
当我们搭积木时，是垒得整齐、重心重合搭得高，还是各种交错堆垒的搭得高？我们的身体也一样。正常体态、正常肌肉张力下，我们的身体是最易保持平衡的。现代人经常久坐、葛优躺，久而久之，肌肉之间张力不平衡，这将影响关节的共轴性，这也会影响一个人平衡能力。所以这一节讲的是——去除限制。
我小时候总被我妈嘲笑“小脑不发达”，因为我经常保持不了平衡，走着路就摔倒；初中时跑步总崴脚；30岁我就开始膝盖有问题。到了50岁我才发现，NND, 我的右髋有问题，带来整个平衡性问题！
我们日常最经常需要应对的不平衡是单足状态。不管是单足直立、走路、跑步、跳跃，都需要骨盆、骶髂、髋、膝、踝，这一系列关节肌肉群的正确协同。这其中，臀部的一系列小肌肉是最重要的支持下半身稳定的肌肉（其实它们也属于核心肌群）。如果一位女生臀中肌无力, 你让她做个箭步蹲试试，肯定左右摇晃，说不定单足站立都摇晃。比如我，年轻时打电脑时候翘二郎腿，造成髋外旋肌群松驰，所以我开始健身的时候，单腿平衡也是奇差的。怎么办呢？
当出肌力不平衡的情况，有不愿意出力的肌肉，就必然有越位代偿的肌肉，不把该放松的肌肉松解下来，你永远没机会激活本该出力的正确肌肉 。比如，一个人臀中肌无力，相应的，髂胫束、髂腰肌、大腿内侧肌肉可能会过紧。怎么办？——泡沫轴、筋膜枪、理疗师，任选其一，成年人可以三个都要。
用小辐度的，小压力的针对性动作来练习，促进目标肌肉主动发力。比如蚌式开合、单腿靠墙静蹲、瑜伽动作的战士二（还是战士三？）。
运用功能性动作，锻炼肌肉协同工作的能力，简单地讲，就是有目的训练复合动作，比如：箭步蹲，保加利亚深蹲——所有的单腿复合动作都适用于下半身动力链条的强化。
这一节我们说的其实也很简单：先通过调整把所有肌肉调到正确的状态（太紧张的松解、太懒惰的动起来），然后再训练肌肉齐步走的队形。如果肌肉能够在越来越高的压力下仍旧保持良好的队形，那么，你在高压力下维持平衡的能力也就不会掉链子。
现在，每次上团课，最后拉伸小节，我最爱的是单腿直立，拉伸大腿前侧，我站得那个稳啊，很多时候比台上的团课老师还稳。自我感觉超好der！
有了前述第一、第二项的基础，恭喜，你可以进行进阶的平衡训练了——动作模式训练。但是等等，你得先做个选择题：你要练什么运动? 你需要在什么运动中保持平衡? 摔跤手所要求的平衡与滑雪运动员的平衡可大不一样。
举例子什么叫平衡动作模式训练。我在学习泰拳的时候，有一个动作叫“顶膝”。教练要求我顶膝时要送髋，并且支撑脚的后脚跟要离地，用前脚掌支撑全身。这不算完，进攻后需要迅速撤步，回到初始状态。——为了在这个过程中保持身体平衡，我需要：1）继续康复我的右髋，使它送得出去，中枢神经需要很好地感知到右髋送出的状态，并下指令以保持新的平衡；2）提升脚掌的力量，以及单脚掌支撑时的全身稳定；3）顶膝过后，撤步将重心重新回到前后脚中间，这是个快速重心变换的过程。
不同的运动有不同的肌肉协同要求，因而在该项运动保持平衡的运动模式也是不同的。高尔夫运动员的平衡模式是对抗身体旋转的离心力；搏击手出腿时要做好击打或击空时不同压力的平衡，这些都是不同的运动模式。
平衡是一个复杂且高度整合的动态过程，它涉及感知、神经通路、中枢神经指令，以及相对应的肌肉协同。不同的运动项目的平衡，你需要在相应动作模式的训练中，去感知、去磨练，用千百次的实践来训练你的身体。
刚好这个冷门小问题，我还比较感兴趣。一般书上都能抄到或都能回答、补充的题，我就让给砖家来回答。我最怕遇到知豁吃瓜群众这种问题:
此外，大脑平衡反射调节、小脑共济协调，以及肌肉神经作用力量在维持人体平衡方面也起到了特殊重要的作用。
普通人一般不理解。除了专业性对抗强烈的足球、篮球、橄榄球、拳击、摔跤等竞技类项目，以及体操、射击等特殊项目外，普通人也特别需要加强，这一和日常生活息息相关的训练内容。
有一次，我去骨科医院看医生朋友。见到了，因为各种原因跌倒摔伤、崴脚、骨折、韧带撕裂、骨碎、骨断的病人。多是中老年人，也有年轻人和小朋友。
一般上岁数，年纪大德老年人摔坏了盆骨、髋部或膝盖，长期卧床不起，再加感染，就很危险了。
我的场馆也有很多认识到这方面需求，或有辅助康复训练需求的会员，来找我指导。摔过的才知道，摔断了摔骨折了，要花几大千来治病，且不一定治得好，还费精力和时间，以及家人照顾的误工费。
我这有位大姐，下出租车，鞋跟高了点，一扭就膝盖摔碎了，花上万换了个人工的膝盖，总没有原装的好使，基本告别和隔壁老王跳广场舞了。
我会针对个体需求和身体特点，训练目的，来有针对性地制定，满足个体差异的训练组合计划和递进动作组合。
我会借用器械、哑铃、壶铃、杠铃，结合小道具弹力带、波速球、瑞士球、滑板、炮筒、TRX带、阻力带等，来静态平衡训练、动态平衡训练、多种抗阻力训练等。
比如:弹力带抗阻力箭步踏板交替跨步蹲、手持哑铃踩凳交替单腿前举、弹力带抗阻力手持瑜伽球步伐移动、前行抬腿高举、滑板前行交替箭步蹲、手持TRX带壶铃单腿硬拉、炮筒踏板交替单腿举、躺瑞士球负重仰卧起坐或躺瑞士球小哑铃交替飞鸟、弹力带负身抗阻力冲刺跑等。
因为顾及到安全、质量、效果和个体差异，我一般不在线上公开讲动作，怕没有运动基础的小白，南辕北撤，误导至深。
个体有需求，建议通过知乎专用咨询通道向我咨询。我一般都会详细分解讲述并画图指导。
#尊生锻炼.只帮普通人.做普通人的健身.抗衰老指导者#强项:减肥减脂瘦身塑型、运动修身养颜美容、腰突专题、职场减压、健身零基础入门、抗衰老、产后形体修复、基础病调养等＃必须原创.非文献.不抄书.说人话.倒干货.不说教.自画配图.通俗易懂.其它答主和书上写过的，我就只总结几句不多讲或另辟新径谈.个体差异大可走咨询通道＃
声明，我自然器械健身30年，只是知豁一普通吃瓜群众，同时又是一叶公好龙，肤浅而又略有专攻，略懂中医道家调养和科学营养饮食搭配的爱好者，我瞎捣弄这些的目的，就是为了不吃药，或尽量少吃药，达到强身健体的目的。
下蹲动作不仅在日常生活中经常用到，还可以调动全身很多关节参与运动。做好正确的下蹲动作，对于其他动作练习或者专业体能训练，都可以打下很好的基础，还可以预防运动中出现损伤，有效保护膝关节。
注意：下蹲过程中要保持身体稳定，不要晃动，腹部核心收紧，肩膀要放松，目视前方。
注意：中老年人的下肢关节会产生一些功能性的退变，坐椅练习相对比较简易，更适合帮助中老年人找到正确下蹲的感觉。
注意：做这个动作的时候注意腹部收紧，可以双手叉腰，也可以打开保持平衡，保持重心稳定。
瑜伽：瑜伽强调身体的平衡、力量、柔韧和呼吸控制，可以帮助提高身体平衡能力。
太极拳：太极拳注重身体的平衡、柔韧和控制，特别是在一些动作需要单脚支撑时，可以有效地提高身体平衡能力。
滑板运动：滑板运动需要身体平衡控制和肌肉反应速度，对身体平衡能力的提高有很好的作用。
健身球训练：健身球训练可以帮助身体维持平衡，特别是在做一些需要身体核心肌肉支撑的动作时，可以提高身体平衡能力。
健身房中的平衡板训练：健身房中有一些平衡板训练设备，可以进行平衡锻炼，有助于提高身体平衡能力。
有氧的话如自行车，瑜伽，太极，舞蹈，游泳。。。做力量的话，核心力量强的话，平衡能力也可以锻炼，比如土耳其起立。
不怕别人异样目光的话，走路时可以走路延边，想象自己走平衡木。坐地铁或公交试试看不拉扶手，想象自己在冲浪，在急刹车中得到验证。
其实不动的话也可以提高平衡能力的，比如闭眼金鸡独立，能坚持不动一分钟就很不错了。
第一，当你趴在健身球上的时候，就需要被动地来掌握平衡，因为健身球比较软，在难度方面并不大，而且也不容易受伤，可以尝试着保持这个动作在上面趴一分钟，当你逐渐适应了之后再慢慢地增加时间和难度。你可以先尝试着用双手和双膝着地，趴到健身球上面保持这个姿势，在时间上每次坚持5~10分钟，每天做3~5组即可。等到适应之后再开始一点点的放开双手，将身体直立起来，用两膝夹住健身球，方法和之前一样，以上这些姿势并没有太大难度，最主要的是集中注意力，一点点的纠正重心，哪怕摔下来也不会受伤。
第二，当你练到一定程度之后，可以试着在有安全保障的条件下，例如在身边放一些海绵垫子，然后双脚直立站在健身球上，这个动作非常危险，稍有不慎就会摔倒，所以你必须保证海绵垫子面积足够大，当健身球有所转动的时候，依然能保护到你，除此之外，你也可以尝试着将健身球固定在原地上，等到适应之后再开始练习。
第三，静力锻炼和慢运动的危险系数要低很多，静力锻炼大多指平板支撑和扎马步，而慢运动则是以太极拳为主，这两种运动见效慢，还需要你有足够的毅力去坚持，切记不可以一边扎马步一边玩手机，那样对身体的危害反倒更大，在练习太极拳的时候也要量力而为，找到正确的动作要领，否则还会伤到膝盖。
例如∶右腿站着，左腿向后弯曲，用左手拖住左脚脚腕，右手向上当伸展（手也伸开，手掌向前）
