首页%富联娱乐注册%首页相信很少有人知道，当我们要进行下半身运动时，最不可或缺的缝匠肌（Sartorius muscle）是身体最长的肌肉。然而，这条肌肉十分容易拉伤，尤其是当我们进行高冲击性运动的时候特别容易出现，例如篮球或网球等运动；另外，还有一些需要重复髋部内收或双脚交叉的动作，也十分容易造成缝匠肌的过度使用，例如足球、溜冰或高尔夫球等运动。正因为这条肌肉对于跑步、走路以及蹲下等重要的日常身体运动息息相关，因此，你必须要在日常的训练中强化缝匠肌的练习，接下来我们将介绍6个加强缝匠肌的练习动作，就算是不去健身房居家徒手也可以进行。

　　缝匠肌（Sartorius muscle）是连接腰部前侧的带状长形肌肉，与大腿交叉之后延伸至小腿正面。起始点是在肠骨前上脊，然后朝内下方附着于胫骨结节；它主要的功能是令腿部弯曲，并负责将膝盖举起、放下与盘腿等动作，一般来说翘二郎腿时所会用到的大腿肌肉，因此，它的名称来源是由于以前的裁缝师父在工作的时候总是盘腿而坐，所以就将这个部位的肌肉称做缝匠肌。

　　在练跑的人一定都知道阶梯运动几乎能训练到所有的下半身肌肉，尤其是缝匠肌。因此，你可以在住家的楼梯、木箱或有高度的木板上进行这项练习；这时你需要做的就是将双脚稍微分开站立，将左脚放在阶梯上，然后向上蹬起，或是双脚站立于较高的阶梯上，接着用一脚向下走，无论是向上或向下移动至少都须要重复相同动作10-12次，如果觉得强度不够的时候，你可双手拿哑铃或是背上有重量的背包来进行练习。

　　横向走这个动作对于许多喜爱臀部练习的人来说一点也不陌生，因此，这时你只需要一条可以提供阻力的弹力带，将弹力带放置于膝盖或脚踝上方，并以微蹲的姿势（弯曲双腿）接着横向移动右腿，拉动带子的阻力并顺势将左腿移进右腿，训练的过程中要注意带子在任何时候都不松弛；以同样的方式至少走10-12步，再换另一侧进行同样的动作。

　　运用滚筒的按压方式也能对于缝匠肌的放松有所帮助。©studiofitnessvt