天运天运平台天运注册登录-天运平台开户从健美的角度讲（普通人应该知道施瓦辛格），这两个训练是100%练不到健美那么大的肌肉体积的，不管怎么进阶，做的都是多关节运动，所以想靠这两个动作达到健美效果是不可能的。

　　从练出有肌肉的身材（基本就是大众眼里彭于晏的身材），是可以练出来的，当然这两个动作都是上肢训练，不做下肢训练也会不太平衡，但一般20岁之前开始训练，坚持只做这两个训练也是能练到彭于晏那种肌肉量的，当然彭于晏肌肉明显也是因为体脂够低。

　　最后，如果是想练出很大的力气，也是可以的，只不过这个动作可以延伸出很多进阶动作形成一个体系，如果不做进阶也是不行的，因为俯卧撑只是现在前推动作，引体只是在做下拉动作，而我们日常使用身体发力不是一个单一方向发力的，而是360度的发力，所以需要在变式进阶动作中完成全方位的力量打造，这样看《囚徒健身》系列确实是不错的指导书。