新城注册-首选主管我们知道在竞技运动下的力量训练，其根本目的是为了让训练者的实际运动能力更强，而非专注于力量项目的成绩。那么，在这其中自然存在一个转移现象的问题，即如何将力量训练中所获取的肌肉与神经水平转移到运动场上，转移到具体的运动项目上。功能性训练，或者说徒手训练便可以很好地解决这个问题，他们在转移力量这个过程中扮演最重要的角色。

　　我们曾经提到过类似举重类训练是提高爆发力的优秀途径，但请注意，爆发力本身有很多种，速度属于、弹跳属于、投掷也属于。如果你只依靠举重训练，那么你获得的只是总体上的爆发力，缺少某一运动能力的专项爆发力。而在这一点上，徒手训练显然带来的作用更直接。比如，练一个月举重与练一个月短跑相比，自然是后者带给你在速度上的提高更明显。

　　例如我们前面提到的俄式俯卧撑，它的难度甚至要高于窄握卧推，如果笼统地认为徒手训练比器械训练简单，那么完全是陷入了一个误区。因为在很多训练者的心里，徒手训练其实是入门训练，即简单的俯卧撑、引体向上、双杠、仰卧起坐、最多不过加几个哑铃辅助。可是你要知道，这仅仅是徒手训练中非常微小的一方面。徒手训练还包含很多进阶难度的训练动作，其总体难度不比器械训练低。虽说这是你与自己身体的一场战争，按理来说人对自己的身体了解应该比器械要多。但请不要忘记，人本身之所以运动变化非常大，与自身的神经系统波动不规律有关系，换句话说你的训练对象——自己的身体是不固定的。这相比器械训练可以通过器械来固定身体的运动轨迹，毫无疑问难度是更高的。这也从一个侧面揭示了为何徒手训练在提高具体运动能力方面的速度要更快于力量训练。

　　如果你不使用一定的训练负荷，那么你的运动能力进展必定会受到一定的阻碍。我们举一个最简单的例子，如果你想单纯依靠徒手训练，从简单的俯卧撑过渡到难度较高的俄式俯卧撑，那么这是有一定困难度的。换句话说这对于刚接触训练的新手来讲是不容易操作的。因为哪怕你得俯卧撑做的再多，如果技巧不到位、身体的平衡性协调性等素质不够，那么是伊然无法完成较高难度的训练动作的。然而，这仅仅是其中一个方面，更勿论作用到类似跑跳训练上，一厘米的弹跳高度或百分之几秒的速度提高是很难通过肉眼所判断的。不要小看这个问题，如果你对于自身运动能力的变化了解不清楚，那么很容易导致一个问题：即你现在所训练的负荷与强度远远低于你已经获得进步的身体素质需求。这个作用到训练方面，就是直接带来的进展速度缓慢问题。由此，也引出了下一个弊端，即训练计划难以安排。

　　首先你要明白训练计划安排的根据是什么?它受你的体型、年龄、性别、训练经验、训练水平以及训练目标所规定。如果你依靠纯徒手训练来安排训练计划，那么有一个必须要注意的问题，即训练水平的确定。很多训练者通过器械都难以判断自己的真实水平，那么更不用想通过徒手训练来合理的规划一个当前自身的能力。举个例子，如果你想检测你腿部的最大力量，即使使用深蹲，也需要多组数的观察。而你要依靠徒手训练的话，负责任地讲你很难通过检测来判断你的真实水平。总不能让自己做静蹲，看自己能坚持的最长时间吧?这是静态力量、不属于动态发力的范畴。关于训练计划的内容，我们还可以列举一个例子，比如搏击力量训练。它们是功能性训练的一个代表，其训练内容主要依靠循环训练，即动作间无休息的耐力训练来提高负荷强度、训练者的运动能力以及专项能力。而这就有一个问题，即训练计划难度较高，训练者往往较难掌握。如果你对此有质疑，那么不妨试试下面这个计划：

　　如果你明白器械训练时存在的转移现象，那么也不难理解这个问题。有训练者认为：通过俯卧撑等训练熟悉动作，再进行卧推等器械训练才是正途。否则一上来就进行卧推训练是没有任何用处的。这个问题乍一看是有一定道理，但仔细分析，你会发现他还是将徒手训练与器械训练看作是先后的训练方式，而非两个独立并行的训练模式。你俯卧撑做上上百个，进行卧推训练时，在大重量身体出现摇晃也是根本不可能避免的。所以，不存在徒手训练为器械训练打基础，更不存在徒手训练好、器械训练就好的原因。自身体重90KG，俯卧撑能做20-30个一次，根本无法去计算你的卧推极限有多少。

　　最后，我们说了这么多徒手训练的好与坏，根本目的在于让训练者，特别是很多新手，年轻人明白一个道理：看待一件事情一定要把它的多方面都考虑到。没有绝对的好与绝对的坏之分，只有适合不适合，普及度大小之分。在我看来，如果你是一个新手，那么可以进行一定的入门级训练，比如俯卧撑，双杠等。但要注意，这些动作的根本目的在于帮助你掌握训练节奏和身体控制能力，而非提高肌肉水平。熟悉一段时间后，立即进入器械训练，强化自身的训练水平。中间可以掺入一些徒手训练，来满足器械训练所无法刺激的深层次肌肉。等你的水平真正有大成后，再开始具体的专项训练，加入大量的真正意义上的徒手训练模式，用器械训练作为保护关节健康、维持肌肉能力的辅助手段!毕竟，真正能够采用徒手训练的训练者自身具备极强的训练素养与能力，这些不是一两年就可以办到的。同样，没有哪个世界冠军是靠俯卧撑、引体向上等自身身体训练就成功的。当然，你可以说你自己不用去拿世界冠军，不过，人总该对自己有所要求。如果你真的对自己的运动能力有期许，那么找一个健身房是迫在眉睫的。